Πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος για την ανάπτυξη του εγκεφάλου των παιδιων;

Πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος για την ανάπτυξη του εγκεφάλου των παιδιων; Εδώ και χρόνια, οι επιστήμονες έχουν γοητευτεί από τη σχέση μεταξύ του ύπνου και της ανάπτυξης του εγκεφάλου. Υπάρχουν ακόμη πολλά που μπορούμε να ανακαλύψουμε, ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα βασικά ευρήματα που μπορούν να διασφαλίσουν ότι το παιδί μας θα έχει το καλύτερο δυνατό ξεκίνημα στη ζωή.

Αυτήν την σχέση μεταξύ του ποιοτικού ύπνου και της γνωστικής ανάπτυξης είναι σημαντικό να την γνωρίζουμε όλοι μας ώστε να διασφαλίσουμε ποιοτικό και αποδοτική λειτουργία εγκεφάλου τόσο για τα παιδιά όσο και για εμάς. Έρευνες έχουν δείξει ότι ο ύπνος παίζει καθοριστικό ρόλο στην ανάπτυξη του εγκεφάλου, τη γνωστική λειτουργία και τις ακαδημαϊκές επιδόσεις των παιδιών.

Άραγε το παιδί μας κοιμάται αρκετά;

Παρακάτω βλέπουμε πόσες ώρες ύπνου δικαιούνται τα παιδιά στο εικοσιτετράωρο ανάλογα με την ηλικία τους!

Νεογέννητο 0 – 1 μήνα	9 – 18 ώρες
Βρέφος 2 – 3 μηνών	15 – 17 ώρες
Βρέφος 4 – 5 μηνών	14,5 – 16 ώρες
Βρέφος 6 μηνών	13,5 – 14,5 ώρες
Βρέφος 7 – 8 μηνών	13 – 14,5 ώρες
Βρέφος 9 – 11 μηνών	13 – 14 ώρες
Νήπιο 12 – 17 μηνών	12,5 – 13,5 ώρες
Νήπιο 18 – 35 μηνών	11 – 13 ώρες
Προνήπιο 3 – 5 ετών	10,5 – 11,5 ώρες

Θυμηθείτε ωστόσο πως αυτό που θεωρείται φυσιολογικό καλύπτει ένα ευρύ φάσμα. Αν ο ύπνος του μικρού σας δεν ταιριάζει με τις προτεινόμενες ώρες, αλλά φαίνεται ξεκούραστο, μην ανησυχείτε! Υπάρχουν παιδιά με πολύ υψηλές ανάγκες ύπνου και παιδιά με πολύ χαμηλές ανάγκες ύπνου χωρίς να επηρεάζεται η λειτουργία του εγκεφάλου τους!

Για να δούμε τώρα τι φοβερό και τρομερό συμβαίνει όταν τα μικράκια μας κοιμούνται!

Ο ύπνος παίζει καθοριστικό ρόλο στην παγίωση της μνήμης. Η παγίωση της μνήμης συμβαίνει κατά τη λειτουργία του εγκεφάλου όπου οι βραχυπρόθεσμες αναμνήσεις μετατρέπονται και σταθεροποιούνται σε μακροπρόθεσμες αναμνήσεις. Αυτή η διεργασία του εγκεφάλου είναι απαραίτητη για τη διατήρηση των πληροφοριών που μαθαίνουμε, ώστε να μπορούμε να έχουμε πρόσβαση σε αυτές αργότερα.

Ο εγκέφαλος του παιδιού είναι πάρα πολύ busy όταν κοιμάται. Όταν το παιδί μας μαθαίνει κάτι καινούριο, αποθηκεύεται για μικρό χρονικό διάστημα. Ως εκ τούτου, μπορεί εύκολα να ξεχαστεί αν αυτή η εμπειρία δεν αποθηκευτεί στην μακροπρόθεσμη μνήμη του εγκεφάλου του.

Κατά τη διάρκεια της φάσης του βαθύ ύπνου, αυτές οι βραχυπρόθεσμες αναμνήσεις θα επεξεργαστούν και θα εδραιωθούν στη μνήμη του εγκεφάλου του παιδιού. Οι νευρωνικές συνάψεις γίνονται πιο σταθερές, ώστε το παιδί μας να μην ξεχάσει όλα αυτά που του μάθαμε!
Ακολουθεί η ονειρική φάση του ύπνου, η οποία ονομάζεται ύπνος ταχείας κίνησης των ματιών (REM). Κατά τη διάρκεια αυτού του μέρους του κύκλου ύπνου, ο εγκέφαλος του παιδιού μας θα αναδιοργανώσει τις αποθηκευμένες πληροφορίες και θα κάνει συνδέσεις με προηγούμενες γνώσεις. Αυτό οδηγεί σε μια βαθύτερη κατανόηση του κόσμου γύρω του. Δεν είναι τέλειο;

Ο καλός ύπνος ενισχύει την ικανότητα συγκέντρωσης ή ενασχόλησης με δραστηριότητες για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα, την ικανότητα επίλυσης προβλημάτων και την δημιουργικότητα, ενώ μπορεί να βελτίωσει την λεπτή και αδρή κινητικότητα! Όλες πολύτιμες δεξιότητες του εγκεφάλου για ένα μικρό παιδί. Παράλληλα, ο καλός ύπνος βοηθά και στην σωματική τους ανάπτυξη χάρη στην αυξητική ορμόνη!

Ας δούμε απλά πράγματα που μπορούμε να εφαρμόσουμε προκειμένου τα παιδιά να κοιμούνται καλύτερα!

Η έκθεση στο φώς!

Η έκθεση στο φως έχει μεγαλη επιρροή στην ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού του παιδιού και την διασφάλιση της απελευθέρωσης της ορμόνης του ύπνου, της αγαπημένης μας μελατονίνης. Ο κιρκάδιος ρυθμός είναι το βιολογικό ρολόι του παιδιού μας που του υποδεικνύει πότε πρέπει να κοιμηθεί, να ξυπνήσει, να φάει, να κάνει κακάκια κ.λπ.

Χαμηλώνουμε τα φώτα κοντά στην ώρα του ύπνου και κρατάμε τις κουρτίνες ανοικτές κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν θέλουμε το μικρό μας να μείνει ξύπνιο. Ιδανικά βγαίνουμε κάθε μέρα μια πρωινή βόλτα στο φως του ήλιου καθώς αυτό μας εξασφαλίζει υψηλότερα επίπεδα μελατονίνης το βράδυ και καλύτερη λειτουργία του εγκεφάλου στο σύνολο!

Και τι θα κάνουμε με τις οθόνες;

Η έκθεση στο φως της οθόνης σκοτώνει την νύστα, μαζί και τα κύτταρα του εγκεφάλου αν αυτή είναι παρατεταμένη! Kαι εμείς σίγουρα δεν θέλουμε να σκοτώσουμε τον αγαπημένο μας σύμμαχο! Οι λευκές, μπλε και πράσινες αποχρώσεις από τις ηλεκτρονικές συσκευές μπορούν να καταστείλλουν την ορμόνη του ύπνου, τη μελατονίνη οπότε αποφεύγουμε όλες τις οθόνες μια ώρα πριν από τον ύπνο.
Επαναπροσδιοριζουμε τις διατροφικές ανάγκες και συνήθειες του παιδιού.

Φαγητό και Ύπνος

Το φαγητό και ο ύπνος πάνε χέρι-χέρι. Η πείνα μπορεί να οδηγήσει σε σύντομα naps, σε συχνά νυχτερινά ξυπνηματα αλλα και ξύπνημα πολυ νωρίς το πρωί. Από την άλλη πλευρά, ένα κουρασμένο παιδί που κάθεται στο τραπέζι ενώ νυστάζει μπορεί να μην ενδιαφέρεται να εξερευνήσει νέες υφές και γεύσεις, ενώ μπορεί να μην έχει ούτε κουράγιο να κάνει ένα πλήρες γεύμα!

Κρατάμε στο μυαλό μας ότι οι ανάγκες για γάλα παραμένουν υψηλές μέχρι το έτος, οπότε δεν θηλάζουμε μόνο πρωί και βράδυ αλλά και ενδιάμεσα στα γεύματα. Οι μαμάδες που προσφέρουν γάλα με μπουκάλι υπολογίζουν πως μεταξύ ένατου και δωδέκατου το μωρό χρειάζεται περίπου 400-600 ml γάλα.

Φροντίζουμε να ενισχύουμε θερμιδικά τα γεύματα με καλά λιπαρά όπως το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και τα βούτυρα καρπών ειδικά στα παιδιά που δεν επιλέγουν να καταναλώσουν μεγάλες ποσότητες φαγητού. Ενώ γύρω στον δέκατο προσθέτουμε και ένα σνακ στα τρία κυρία γεύματα που το παιδί τρώει ήδη και στον δωδέκατο πλέον τα σνακ γίνονται δύο.

Προσπαθούμε να κρατήσουμε ένα σταθερό πρόγραμμα για τα ημερήσια υπνάκια και μια σταθερή δομημένη βραδυνή ρουτίνα ύπνου!

Δεν μας συμφέρει το μωρό να χάνει συχνά τα naps του! Η υπερένταση που θα αναπτύξει πιθανώς να επηρεάσει αρνητικά τον βραδυνό ύπνο αλλά και τη λειτουργία του εγκεφάλου του!
Προσπαθούμε ωστόσο να μην υπερβάλουμε στις ώρες που θα κοιμηθεί το μωρό κατά την διάρκεια της μέρας. Κοιτάξτε ξανά πιο πάνω τις ανάγκες ύπνου ανά εικοσιτεράωρο! Αν αφήσω ένα δίχρονο να κοιμηθεί το μεσημέρι τρεισίμιση ώρες έχει γεμίσει πολύ το κουβαδάκι των αναγκών του για ύπνο. Δεν ειναι λογικό αυτό το παιδί να αργήσει να κοιμηθεί το βράδυ ή να σηκωθεί πολυ νωρίς το πρωί όταν του περίσσεψαν μόλις εννιά ωρίτσες για να κοιμηθεί το βράδυ;

Κρατάμε μια ωραία αγαπησιάρικη ρουτίνα ύπνου που περιλαμβάνει ένα σύντομο μπανάκι, πολλές αγκαλίτσες και σύνδεση, παραμύθι για να ρίξουμε τους τόνους και αφιερώνουμε λίγο παραπάνω χρόνο στα μεγαλύτερα από δύο ετών που έχουν μεγάλη ανάγκη για λεκτική επικοινωνία και κουτσομπολιό βραδιάτικα! Προσοχή να μην παρασυρθείτε! Δεν θα τα πούμε όλα απόψε! Θα πούμε τα υπόλοιπα στο αμάξι αύριο.

Ξέρω πως ο ύπνος μοιάζει κάποιες φορές με μια πολύ δύσκολη εξίσωση και η αλήθεια ειναι ότι έχει πολλά μαθηματικά…

Στην M for Mama τα σεμινάρια ύπνου για βρέφη 0 έως 5 μηνών και 6 έως 24 μηνών περιέχουν άπλετη πληροφορία και προσεγγίσεις που σέβονται τις αναπτυξιακές και συναισθηματικές ανάγκες του παιδιού!

Βρείτε τα σεμινάρια στην ιστοσελίδα μας και παρακολουθήστε τα με την ησυχία σας καθώς έχετε ολόκληρο το υλικό διαθέσιμο για ενενήντα ημέρες!

Σημαντική σημείωση: Οι πληροφορίες αυτού του κειμένου προορίζονται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν πρέπει να υποκαθιστούν τις ιατρικές συμβουλές του γιατρού, του παιδίατρου ή άλλου επαγγελματία υγείας.

Σας προτείνουμε: