Περίοδος: Συμπτώματα και τρόποι ανακούφισης

Η περίοδος αποτελεί μια απόλυτα φυσιολογική βιολογική διαδικασία του γυναικείου σώματος, πόσα όμως στ’ αλήθεια ξέρουμε για αυτήν; Συμπτώματα, προεμμηνορρυσιακό σύνδρομο, μέθοδοι ανακούφισης, όλα απαραίτητα να τα γνωρίζουμε, παρ’ όλο που ακόμη και σήμερα αποτελούν ένα ζήτημα ταμπού. Η σωστή ενημέρωση βοηθά κάθε κορίτσι και κάθε γυναίκα να κατανοήσει το σώμα της και να διαχειριστεί την καθημερινότητά της με άνεση και αυτοπεποίθηση, από την προεφηβική ηλικία ακόμη. Αμιγώς γυναικείο το θέμα μας σήμερα, μας χρωστάμε να μας φροντίζουμε!

Βασικά σημεία του άρθρου:

• Ορμονικές διακυμάνσεις και συμπτώματα περιόδου: Σωματικές και συναισθηματικές και συναισθηματικές μεταβολές, κράμπες, πόνοι περιόδου, ΠΜΣ.
• Διαχείριση πόνου και συμπτωμάτων: Επιλογή ανάμεσα σε φυσικές και φαρμακευτικές μεθόδους  – Προεμμηνορρυσιακή Δυσφορική Διαταραχή.

Κατανοώντας τα συμπτώματα περιόδου

Οι ορμονικές διακυμάνσεις κατά τη διάρκεια του εμμηνορρυσιακού κύκλου, κυρίως η αυξομείωση των οιστρογόνων και της προγεστερόνης, επηρεάζουν τόσο τη σωματική όσο και τη ψυχική κατάσταση μιας γυναίκας. Η ένταση των συμπτωμάτων διαφέρει από οργανισμό σε οργανισμό, από ηλικία σε ηλικία, ακόμη και από μήνα σε μήνα, στην ίδια γυναίκα. Με λίγα λόγια, υπάρχει εξήγηση πίσω από το γιατί νιώθουμε σα να μας έχει πατήσει τρένο συγκεκριμένες μέρες κάθε μήνα. Αγαπητοί σύντροφοι, αν θέλετε να μας φροντίσετε, συνεχίστε να διαβάζετε.

Σωματικά συμπτώματα

• Πόνοι στην κοιλιά και τη μέση (δυσμηνόρροια): Προκαλούνται από τις συσπάσεις της μήτρας, η οποία προσπαθεί να αποβάλει τη λειτουργική στοιβάδα του ενδομητρίου. Οι συσπάσεις αυτές διεγείρονται από ουσίες που ονομάζονται προσταγλανδίνες. Ποικίλουν σε ένταση από γυναίκα σε γυναίκα και είναι ικανοί να μας κρατήσουν στο κρεβάτι ακόμη και μια ολόκληρη μέρα. Όταν συμβεί αυτό αδειάστε χωρίς ενοχή το πρόγραμμά σας και απλά χαλαρώστε στον καναπέ σας.
• Πρήξιμο και ευαισθησία στο στήθος: Η αυξημένη προγεστερόνη πριν την περίοδο προκαλεί κατακράτηση υγρών στους μαστικούς αδένες κάνοντάς τους πιο ευερέθιστους στο άγγιγμα, προκαλώντας μέχρι και ήπιο πόνο. Επιλέξτε μαλακά εσώρουχα που παρέχουν την κατάλληλη στήριξη για τις μέρες εκείνες και αν αισθάνεστε δυσφορία, παραμείνετε μακριά από έντονη άσκηση που μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα.
• Πονοκέφαλοι και αίσθημα εξάντλησης: Η απότομη πτώση των ορμονών λίγο πριν την αιμορραγία μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες και έντονη κόπωση. Κάνετε μικρά και συχνά γεύματα και μην αμελείτε την ενυδάτωσή σας. Η χαλάρωση συχνά είναι το καλύτερο αναλγητικό.
• Γαστρεντερικές διαταραχές: Πολλές γυναίκες αναφέρουν φούσκωμα, ναυτία, πρήξιμο, δυσκοιλιότητα ή διάρροια τις πρώτες ημέρες της περιόδου λόγω των προσταγλανδινών που επηρεάζουν και το έντερο. Μπορεί να παρατηρήσετε συχνότερες επισκέψεις στην τουαλέτα και αλλαγή στη σύσταση των κοπράνων, όλα φυσιολογικά.

Ψυχολογικά & Συναισθηματικά συμπτώματα

• Εναλλαγές διάθεσης: Απότομες μεταβολές από τη χαρά στον εκνευρισμό ή τη θλίψη χωρίς εμφανή αφορμή. Όχι, δεν είστε απλά «τρελές», υπάρχει επιστημονική εξήγηση και πρόκειται για την ανταπόκριση του οργανισμού στη φυσιολογική διακύμανση των ορμονών.
• Προεμμηνορυσιακό  σύνδρομο (PMS): Εμφανίζεται περίπου μια εβδομάδα πριν την περίοδο και μπορεί να περιλαμβάνει άγχος, ευερεθιστότητα, αϋπνία και έντονη επιθυμία για συγκεκριμένες τροφές (κυρίως υδατάνθρακες και γλυκά). Παραγγείλτε την πίτσα, βγάλτε και το οικογενειακό παγωτό από την κατάψυξη. Σε μια ισορροπημένη διατροφή καμιά τροφή δεν είναι απαγορευμένη.

Προεμμηνορρυσιακό Σύνδρομο – Προεμμηνορρυσιακή Δυσφορική Διαταραχή (PMDD)

Πολλές γυναίκες αναφέρουν συμπτώματα με μεγάλη σφοδρότητα. Βαριά αιμορραγία, ζαλάδες και έντονη αδυναμία, συχνές κράμπες και έντονους πόνους στη μήτρα ή την οσφυϊκή περιοχή σε βαθμό που αναγκάζονται να απέχουν από τις δραστηριότητές τους.

Αν η ένταση των συμπτωμάτων είναι τόσο έντονη που παρεμποδίζει την καθημερινότητα σας, στην επόμενη επίσκεψη στον γυναικολόγο είναι χρήσιμο να συζητήσετε γύρω από την προεμμηνορρυσιακή δυσφορική διαταραχή.

Αντιμετώπιση: Συνήθως χρησιμοποιούνται φάρμακα όπως εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης ή ορμονικά σκευάσματα. Σε κάθε περίπτωση συμβουλευτείτε τον γιατρό που σας παρακολουθεί προτού προχωρήσετε στη λήψη οποιουδήποτε σκευάσματος.

Η εργατική νομοθεσία δεν προβλέπει προς το παρόν στη χώρα μας άδεια μετ’ αποδοχών για τις γυναίκες που υποφέρουν από τα συμπτώματα της περιόδου ωστόσο η όχι και τόσο μακρινή μας Ισπανία είναι η πρώτη Ευρωπαϊκή χώρα στην οποία θεσμοθετήθηκε άδεια περιόδου από το κράτος. Ας παίρνουμε σειρά και οι υπόλοιποι, σιγά σιγά.

Φυσικοί τρόποι ανακούφισης από τα συμπτώματα περιόδου

Η αντιμετώπιση της δυσφορίας που προκαλούν συνήθως οι πρώτες μέρες της περιόδου, δεν απαιτεί πάντα τη χρήση φαρμακευτικών ουσιών. Για ήπιες περιπτώσεις, υπάρχουν αποτελεσματικές φυσικές μέθοδοι που καταπραΰνουν αποτελεσματικά τα συμπτώματα. Πάμε να τις δούμε:

• Συμπληρώματα διατροφής: Σύμφωνα με το ΑCOG η λήψη 1.200 mg ασβεστίου την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων από το προεμμηνορρυσιακό σύνδρομο (PMS) ενώ η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πρηξίματος, της ευαισθησίας στο στήθος και να βελτιώσει τη διάθεση. Μία μελέτη έχει δείξει, επιπλέον, ότι η βιταμίνη E μπορεί να βοηθήσει εξίσου στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του PMS. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον/την γυναικολόγο σας πριν λάβετε οποιοδήποτε σκεύασμα. Η λήψη υπερβολικών ποσοτήτων ή η λήψη τους μαζί με ορισμένα φάρμακα μπορεί να είναι επιβλαβής.
• Θερμότητα τοπικά: Η χρήση θερμοφόρας ή ζεστού επιθέματος στην περιοχή της κοιλιάς χαλαρώνει τους μύες της μήτρας και αυξάνει τη ροή του αίματος, προσφέροντας άμεση ανακούφιση. Eπιλέξτε μια ηλεκτρική θερμοφόρα όσο παρακολουθείτε Netflix στον καναπέ. Win win.
• Ήπια άσκηση: Αν και η ξεκούραση είναι σημαντική, η ήπια άσκηση (όπως το περπάτημα, η γιόγκα ή οι διατάσεις) απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες λειτουργούν ως φυσικά παυσίπονα απέναντι στα συμπτώματα περιόδου. Καλά τα βάρη και οι έντονες προπονήσεις αλλά μπορούν να περιμένουν για λίγες μέρες.
• Σωστή ενυδάτωση: Η κατανάλωση άφθονου νερού και αφεψημάτων (όπως χαμομήλι, τσάι βουνού ή τζίντζερ) βοηθά στη μείωση του φουσκώματος και της κατακράτησης υγρών.
• Σωστή διατροφή: Προτιμήστε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, μαγνήσιο και σίδηρο και καταναλώστε μικρά και συχνά γεύματα που βοηθούν στην σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα. Η μείωση του αλατιού, της επεξεργασμένης ζάχαρης, του αλκοόλ και της καφεΐνης μπορεί ακόμη να περιορίσει την ορμονική ένταση και το πρήξιμο. Οι «λιγούρες» είναι στο πρόγραμμα αλλά μη ξεχνάτε την πρωτεΐνη σας, είναι σημαντική για να αισθάνεστε χορτάτες και δυνατές.

Συμπέρασμα

Η γυναικεία περίοδος είναι ένα αναπόσπαστο κομμάτι της υγείας και της φυσιολογίας του γυναικείου σώματος, το οποίο δεν πρέπει να συνοδεύεται από ντροπή ή άγνοια. Η σωστή ενημέρωση για τις επιλογές προϊόντων περιόδου (έρχεται σε επόμενο άρθρο), τη διαχείριση των συμπτωμάτων και τους κανόνες υγιεινής δίνει τη δυνατότητα σε κάθε κορίτσι και κάθε γυναίκα να ζει την καθημερινότητά της με άνεση, αυτοπεποίθηση και ασφάλεια.

Η ενημέρωση ξεκινά από νωρίς, διαβάστε στα κορίτσια ΚΑΙ στα αγόρια σας βιβλία σχετικά με τη γυναικεία περίοδο και το γυναικείο σώμα, σπάστε τα ταμπού και διδάξτε σεβασμό και φροντίδα.

 Stay tuned, ακολουθεί δεύτερο μέρος με τα προϊόντα περιόδου.

Σημαντική Σημείωση: Οι πληροφορίες αυτού του ιστότοπου προορίζονται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν πρέπει να υποκαθιστούν τις ιατρικές συμβουλές του γιατρού, του παιδίατρου ή άλλου επαγγελματία υγείας.

Συχνές ερωτήσεις

Σας προτείνουμε να παρακολουθήσετε: