Λιπαρά στο Μητρικό Γάλα: 4 τρόποι να σιγουρευτούμε ότι χορταίνει το μωρό

Αν αναρωτιέστε συχνά αν το γάλα σας είναι αρκετά θρεπτικό ή αν το μωρό σας παίρνει όλες τις θερμίδες που χρειάζεται, συνεχίστε να διαβάζετε. Πολλές νέες θηλάζουσες ανησυχούν όταν βλέπουν το γάλα τους να αλλάζει χρώμα ή σύσταση ή δέχονται οδηγίες να πετάνε το πρώτο «νερουλό» γάλα ώστε να παίρνει το μωρό μόνο το «λιπαρό».

Σε αυτό το άρθρο θα αναλύσουμε τα λιπαρά στο μητρικό γάλα, τι επηρεάζει τις θερμίδες του και πώς μπορούμε να ξέρουμε ότι τελικά, χορταίνει το μωρό μας.

Υπάρχει λιπαρό και μη λιπαρό γάλα;

Η επιστήμη είναι ξεκάθαρη: το ανθρώπινο γάλα αλλάζει συνεχώς. Σε αναλύσεις που έχουν πραγματοποιηθεί έχει βρεθεί ότι ο μέσος όρος θερμίδων του μητρικού γάλακτος είναι περίπου 20 kcal ανά 30ml.

Οι θερμίδες του μητρικού γάλακτος κυμαίνονται από 13 έως 35 kcal ανά 30ml ανάλογα με την ώρα και την πληρότητα του μαστού ενώ η περιεκτικότητά του σε λίπος είναι συνήθως μεταξύ 0,6 και 1,5 γρ/ml.

Αυτές οι αυξομειώσεις είναι φυσιολογικές και συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμα και ανάμεσα στους δύο μαστούς. To γάλα της ίδιας θηλάζουσας επομένως δεν είναι απόλυτα όμοιο από θηλασμό σε θηλασμό.

Τι επηρεάζει τα λιπαρά στο μητρικό γάλα;

Ο νούμερο ένα παράγοντας που καθορίζει πόσο «λιπαρό» είναι το γάλα μας, θα εκπλαγείτε αλλά δεν είναι η διατροφή μας. Είναι η φυσιολογία του μαστού.

Τί σημαίνει αυτό;

Σίγουρα έχετε ακούσει τις φράσεις «γεμάτο» και «άδειο» στήθος. Νιώθετε και οι ίδιες τη διαφορά στους μαστούς σας πριν και μετά από έναν θηλασμό.

Τί συμβαίνει λοιπόν;

Όταν έχουν μεσολαβήσει ώρες από έναν θηλασμό νιώθουμε το στήθος βαρύ και γεμάτο γάλα. Στο θηλασμό που θα ακολουθήσει το γάλα έχει έντονη ροή και τείνει να έχει χαμηλότερα λιπαρά (foremilk). Αυτό συμβαίνει γιατί τα σταγονίδια λίπους «κολλάνε» στα τοιχώματα των γαλακτοφόρων πόρων και παραμένουν εκεί.

Όσο ο μαστός αποσυμφορείται και το γάλα συνεχίζει να ρέει, η ροή επιβραδύνεται και τα λιπαρά αποκολλώνται και αναμειγνύονται με το γάλα. Το αποτέλεσμα είναι το hindmilk, το οποίο είναι πιο πλούσιο σε λίπος και θερμίδες.

Όμως εδώ να διευκρινίσουμε κάτι.

Μπορεί το γάλα στην αρχή ενός γεύματος να είναι χαμηλότερο σε λιπαρά, ειδικά αν έχουν μεσολαβήσει αρκετές ώρες από τον προηγούμενο θηλασμό σε αυτόν τον μαστό, αλλά αυτό δε συμβαίνει σε όλα τα γεύματα και καθ΄όλη τη διάρκεια του 24ωρου. Είτε το μωρό κάνει μικρά και συχνά γεύματα είτε λιγότερα και μεγαλύτερα, η ποσότητα λίπους που θα καταναλώσει συνολικά θα είναι ίδια μέσα στο 24ωρο. Επιπλέον, η πρόσληψη βάρους ενός μωρού δεν εξαρτάται από την ποσότητα λιπαρού γάλακτος που καταναλώνει αλλά από τη συνολική ποσότητα γάλακτος που θα φτάσει στο στομαχάκι του. Όσο περισσότερο γάλα πίνει, τόσο περισσότερο βάρος παίρνει.

Αυτό που έχει να κάνει μια θηλάζουσα δεν είναι να μετράει τα λεπτά από κάθε μαστό λες και είμαστε σε θέση να υπολογίσουμε πότε θα «κατέβει» το «λιπαρό» γάλα αλλά, να δώσει την ευκαιρία στο μωρό να αδειάσει τον πρώτο μαστό και ύστερα να προσφέρει και τον δεύτερο ώστε να επιτρέψει στο μωρό να ορίσει τί ποσότητα γάλακτος να καταναλώσει.

Μπορεί η διατροφή της μητέρας να αλλάξει την ποιότητα του γάλακτος;

Αυτός είναι ένας από τους μεγαλύτερους μύθους αναφορικά με τον θηλασμό. Η έρευνα δείχνει ότι η συνολική ποσότητα λίπους και θερμίδων στο μητρικό γάλα δεν επηρεάζεται από το τι τρώει η μητέρα.

Το σώμα μας είναι προγραμματισμένο να παράγει την τέλεια τροφή για τα μωρά μας, ακόμη και αν η δική μας διατροφή δεν είναι ιδανική. Όμως, αυτό που όντως αλλάζει ανάλογα με τη διατροφή μας είναι το είδος των λιπαρών (π.χ. τα επίπεδα των Ω3 και Ω6). Έτσι, μαζί με το delivery αξίζει να βάλετε στο εβδομαδιαίο τραπέζι και καμιά σαρδελίτσα, τώρα που έρχεται η εποχή της.

4 Τρόποι για να σιγουρευτώ ότι χορταίνει το μωρό

Αυτό που πρέπει να μας απασχολεί είναι το να έχουμε τελικά ένα χορτάτο μωρό. Έτσι, κρατάμε κατά νου τα παρακάτω:

Κάνουμε συχνούς θηλασμούς ή αντλήσεις. Όσο περισσότερο το ερέθισμα στο στήθος, τόσο περισσότερο το παραγώμενο γάλα.

Μασάζ και συμπιέσεις στήθους. Βοηθούν στη ροή του γάλακτος και συμβάλουν στο αποτελεσματικότερο άδειασμα του μαστού.

Προσφέρουμε και τους δύο μαστούς. Το γεύμα δεν ολοκληρώνεται στον πρώτο μαστό. Δίνουμε χρόνο στο μωρό να αδειάσει το στήθος και προσφέρουμε και δεύτερο.

Παρατεταμένη άντληση (Pump past the flow). Αν χρησιμοποιείτε θήλαστρο, και ιδιαίτερα για μικρά ή πρόωρα βρέφη, συνεχίστε για 1-2 λεπτά αφού σταματήσει η ροή για να συλλέξετε και τις τελευταίες σταγόνες.

Τελικά μεγαλώνει το μωρό μου;

Η ανάπτυξη του μωρού βασίζεται στον συνολικό όγκο γάλακτος που καταναλώνει μέσα στο 24ωρο και όχι στο αν το γάλα φαίνεται νερουλό ή πηχτό σε μια συγκεκριμένη στιγμή. Αν το μωρό σας παίρνει επαρκή ποσότητα, παίρνει και τις θερμίδες που χρειάζεται.

Αν επιθυμείτε να θηλάσετε, παρακολουθήστε το σεμινάριο θηλασμού Breastfeeding for Νewbies ενώ αν χρειαστεί να κάνετε αντλήσεις γάλακτος, κατεβάστε το Ebook “Πώς κάνω αντλήσεις – Ατομική τράπεζα γάλακτος”.

Εμπιστευτείτε το σώμα σας. Το γάλα σας δεν είναι πότε έτσι και πότε αλλιώς και σίγουρα δεν είναι ποτέ «φτωχό» σε θρεπτικά συστατικά. Είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεται το παιδί σας για να μεγαλώσει σωστά!

Σημαντική Σημείωση: Οι πληροφορίες αυτού του ιστότοπου προορίζονται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν πρέπει να υποκαθιστούν τις ιατρικές συμβουλές του γιατρού, του παιδίατρου ή άλλου επαγγελματία υγείας.

Σας προτείνουμε να παρακολουθήσετε: