Ω3 Λιπαρά οξέα και η σημασία τους στην κύηση και τον θηλασμό

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού, η διατροφή της μητέρας παίζει καθοριστικό ρόλο, πρωτίστως για τη σωματική και ψυχική της υγεία αλλά και ύστερα για την σωστή ανάπτυξη του βρέφους. Από τα πιο απαραίτητα θρεπτικά συστατικά της διατροφής μας είναι τα Ω3 λιπαρά οξέα. Δεν πρόκειται για ένα ακόμη νέο food trend αλλά για θεμελιώδη βάση που παίζει πρωταγωνιστικό ρόλο στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου και την ψυχική ισορροπία της εγκυμονούσας και μετέπειτα λεχώνας.

Ας δούμε γιατί είναι τόσο σημαντικά, πού μπορούμε να τα βρούμε και γιατί μπορεί να επιλέξουμε κάποιο συμπλήρωμα διατροφής.

Τί είναι τα Ω3 λιπαρά οξέα;

Τα Ω3 είναι πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, απαραίτητα για τη λειτουργία του εγκεφάλου, την όραση και τη ρύθμιση των φλεγμονών στον οργανισμό. Δε συντίθενται από το σώμα μας σε επαρκείς ποσότητες, επομένως πρέπει να λαμβάνονται μέσω της διατροφής ή με τη βοήθεια συμπληρωμάτων. Διακρίνονται σε:

DHA (δοκοσαεξαενοϊκό οξύ): Zωτικής σημασίας για την λειτουργία και την ανάπτυξη του εγκεφάλου, του νευρικού συστήματος και της όρασης του εμβρύου. Το 70% της ανάπτυξης του εγκεφάλου γίνεται πριν τα πρώτα γενέθλια επομένως γίνεται εύκολα αντιληπτό γιατί η πρόσληψη DHA είναι απαραίτητη κατά τους πρώτους 12 μήνες ζωής του μωρού και από το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης ακόμη.

EPA (εικοσαπενταενοϊκό οξύ): Φροντίζει τη μαμά, μειώνει φλεγμονές, στηρίζει την ψυχική υγεία και βοηθά στην πρόληψη της επιλόχειας κατάθλιψης. Συμβάλει γενικότερα για ένα ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά στην μείωση συναισθηματικών διακυμάνσεων υποστηρίζοντας την καλή διάθεση.

Κατά την εγκυμοσύνη και τη γαλουχία, οι ανάγκες για Ω3 λιπαρά οξέα αυξάνονται σημαντικά. Πώς μπορούμε, λοιπόν, να διασφαλίσουμε την επαρκή πρόσληψή τους;

Εφιστούμε την προσοχή εδώ στην κατανάλωση μεγάλων ψαριών με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο (π.χ. ξιφίας, τόνος) κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης. Θα ξαναμπούν στο πιάτο σας μετά τη γέννα.

Συμπληρώματα Ω3 – Είναι απαραίτητα;

Αν δεν καταναλώνετε τακτικά λιπαρά ψάρια ή ακολουθείτε χορτοφαγική διατροφή, είναι πολύ πιθανό να μην καλύπτετε τις αυξημένες ανάγκες σε DHA.

Η συνιστώμενη πρόσληψη DHA στην κύηση και στον θηλασμό είναι περίπου 200-300 mg την ημέρα.

Σε κάθε περίπτωση, συμβουλευτείτε τη μαία, τον γιατρό ή τον διατροφολόγο σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα, ακόμη κι αν κριθεί απαραίτητο. Επίσης,  προτιμήστε συμπληρώματα πιστοποιημένα για καθαρότητα από βαρέα μέταλλα, ειδικά σχεδιασμένα για εγκυμοσύνη και θηλασμό.

Θυμηθείτε, τα Ω3 λιπαρά οξέα δεν είναι απλά άλλο ένα χαπάκι στην ημερήσια θήκη με τα συμπληρώματα διατροφής. Μπορεί η έλλειψή τους να είναι ο λόγος που έχουμε ακόμη πιο έντονο brain fog κατά την περίοδο της λοχείας και δυσκολευόμαστε να συγκρατήσουμε πληροφορίες στη μνήμη μας.

Φροντίστε να ενημερωθείτε σωστά και να καλύψετε τις δικές σας, προσωπικές ανάγκες, πάντα σε συνεννόηση με τους αρμόδιους επαγγελματίες υγείας. Η μητρότητα είναι ένα απαιτητικό αλλά και υπέροχο ταξίδι – και η φροντίδα του εαυτού σας είναι κομμάτι του.

Αν είσαι έγκυος και η σωστή διατροφή είναι ψηλά στην λίστα προτεραιοτήτων σου για την περίοδο της εγκυμοσύνης, μη ξεχάσεις να κρατήσεις τη θέση σου στα προγεννητικά μαθήματα της Μformama στα οποία γίνεται ιδιαίτερη και ξεχωριστή μνεία στα τόσο πολύτιμα για την υγεία μητέρας και βρέφους δώρα της φύσης, τα Ω3 λιπαρά οξέα.

Σημαντική Σημείωση: Οι πληροφορίες αυτού του ιστότοπου προορίζονται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν πρέπει να υποκαθιστούν τις ιατρικές συμβουλές του γιατρού, του παιδίατρου ή άλλου επαγγελματία υγείας.

Σας προτείνουμε να παρακολουθήσετε: