Η διατροφή της μαμάς που θηλάζει

Η διατροφή της μαμάς που θηλάζει! Ένα ζήτημα που μας αγχώνει! Κάθε μαμά που θηλάζει αναρωτιέται τι πρέπει να τρώει και τι πρέπει να αποφεύγει ώστε να παράγει καλό και αρκετό γάλα χωρίς να προκαλεί ευερεθιστότητα ή κολικούς στο μωρό της!

Αν ζεις στην Ελλάδα θα σου πουν να κόψεις τα όσπρια, τα σταυράνθη και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τις μπάμιες, το κρεμμύδι και ότι άλλο φανταστεί ο καθένας που μόλις συναντήσει θηλάζουσα γίνεται αυτόματα μαία, παιδίατρος και διαιτολόγος.
Αν ζεις στην Ισπανία πρέπει να κόψεις τις ντομάτες, στην Ινδία πρέπει να κόψεις τα καυτερά, στην Γαλλία το ροκφόρ και σε διάφορα άλλα μέρη πρέπει να κόψεις τα ανθρακούχα ποτά και το ανθρακούχο νερό ώστε να μην παράγεις γάλα με μπουρμπουληθρες φαντάζομαι. Η διατροφή της μαμάς που θηλάζει μπαίνει στο στόχαστρο.

Η διατροφή της μαμάς που θηλάζει, τί ισχύει τελικά;

Η πραγματικότητα είναι πως δεν υπάρχουν αξιόλογες μελέτες που να αποδεικνύουν πως η μαμά που θηλάζει πρέπει πράγματι να περιορίσει τόσο πολύ τη διατροφή της. Ενώ στην εγκυμοσύνη πράγματι υπάρχουν αρκετοί περιορισμοί , αυτοί δεν ισχύουν πλέον αφού γεννήσετε, καθώς ενώ θηλάζετε μπορείτε να φάτε σαλάτες άφοβα αλλά και ωμά ψάρια, οστρακοειδή και κρέατα. Ακόμη κι αν πάθετε δηλητηρίαση συνεχίζετε να θηλάζετε κανονικά.

Εξαιρέσεις στην διατροφή της μαμάς που θηλάζει

Εξαίρεση αποτελεί η κατανάλωση μεγάλων ψαριών με μεγάλη συγκέντρωση βαρέων μετάλλων τα οποία αποφεύγουμε και στην κύηση και στον θηλασμό.
Είναι κοινό στην κουλτούρα σχεδόν όλων των λαών να απαιτούμε από την μαμά που θηλάζει να κάνει θυσίες για το μωρό της.
Άρα με μεγάλη ευκολία έρχεται οποιοσδήποτε και σας συμβουλεύει αυστηρά να αφαιρέσετε διάφορα τρόφιμα χωρίς να στηρίζει την άποψή του σε επιστημονικά δεδομένα. Το ότι είστε άυπνες είναι αρκετά μεγάλη θυσία, δε χρειάζεται να κάνετε κι άλλες. Κι αν θέλετε να κάνετε καμία ακόμη φροντίστε να έχει τελικά κάποιο αντίκρυσμα. Η διατροφή της μαμάς που θηλάζει δε χρειάζεται να είναι μι από αυτές.

Γιατί αν έχετε ένα μωρό με κολικούς και κόψετε λαχανικά και όσπρια τελικά δεν βλέπετε καμιά βελτίωση οπότε άδικα στερείστε πολύτιμα θρεπτικά συστατικά και υποβάλλετε τον εαυτό σας σε έναν διατροφικό περιορισμό που σας προκαλεί κούραση, εκνευρισμό και κυρίως τύψεις. Αρκετές τύψεις έχουμε όταν μεγαλώνουμε παιδιά, δε χρειάζεται να έχουμε και για τα βλήτα που φάγαμε το μεσημέρι!

Η Ισορροπημένη διατροφή είναι το κλειδί

Αν λοιπόν έχετε μια ισορροπημένη διατροφή δεν χρειάζεται να περιορίζεστε ή να σκέφτεστε τι να φάω. Στο θηλασμό τρώμε από όλα.
Καθημερινά χρειάζεται να τρώμε 2-3 φρούτα και 2-3 μερίδες λαχανικών. Μπορούμε να καταναλώσουμε άφοβα όλα τα λαχανικά. Και κρεμμύδι, και σκόρδο, και πράσο!

Φροντίζουμε να καταναλώνουμε 3 μερίδες γαλακτοκομικών ημερησίως για να καλύψουμε τις ανάγκες μας σε ασβέστιο. Αν πρέπει να κόψουμε τα γαλακτοκομικά γιατί το μωρό μας έχει αλλεργία στην πρωτεΐνη αγελαδινού γάλακτος τότε θα πρέπει να λαμβάνουμε συμπλήρωμα ασβεστίου. 1 μερίδα γαλακτοκομικού αντιστοιχεί σε ένα γιαούρτι, 1 φέτα κασέρι, 1 ποτήρι γάλα, 30γρ. τυρί φέτα. Οι ανάγκες μας για πρωτεΐνη στο θηλασμό είναι αυξημένες, ιδίως στο πρώτο εξάμηνο, άρα φροντίζουμε να καταναλώνουμε 2-3 φορές την εβδομάδα κόκκινο κρέας ή πουλερικά, 2 -3 φορές την εβδομάδα ψάρια και θαλασσινά καθώς και όσπρια (Ναι! Όσπρια ) 2-3 φορές την εβδομάδα.

Ποιές είναι οι ανάγκες μας κατά την διάρκεια του θηλασμού ?

Κατά τη διάρκεια του θηλασμού χρειαζόμαστε 500 έξτρα θερμίδες για την παραγωγή γάλακτος. Οι μητέρες που θηλάζουν αναφέρουν πως πεινούν περισσότερο και έχουν μεγαλύτερη όρεξη για γλυκά. Φροντίστε τα σνακ σας να είναι υγιεινά γιατί πράγματι το άστατο ωράριο , η αϋπνία και η αυξημένη όρεξη μπορεί να σας οδηγήσουν σε τσιμπολόγημα. Έχετε στο σπίτι ξηρά φρούτα χωρίς προσθήκη ζάχαρης και ανάλατους ξηρούς καρπούς για να μην καταφεύγετε συνέχεια στα γλυκά κάθε φορά που πεινάτε η νυστάζετε κατά τη διάρκεια των μαραθωνίων ή των νυχτερινών θηλασμών.

Τι επιτρέπεται να καταναλώνουμε κατά τον θηλασμό και σε τι ποσότητα;

Η διατροφή της μαμάς που θηλάζει διαφέρει ιδιαίτερα στην πραγματικότητα από μια ισορροπημένη διατροφή. Η κατανάλωση ζάχαρης θέλουμε να είναι περιορισμένη. Αρκεστείτε στην κατανάλωση 2 γλυκών ανά εβδομάδα. Φάτε τα χωρίς τύψεις. Αλλά προσπαθείστε να μην τρώτε όλη μέρα και κάθε μέρα σοκολατάκια
Μπορείτε να πιείτε ανθρακούχα ποτά και ανθρακούχο νερό. Τα ανθρακούχα ποτά τύπου κόλα περιέχουν όμως μεγάλη περιεκτικότητα σε ζάχαρη αλλά και καφεΐνη οπότε περιορίστε τα.

Η κατανάλωση καφέ από την μαμά που θηλάζει επιτρέπεται. Δικαιούστε περίπου 300mg καφεινης /24ωρο όσο θηλάζετε. Ένας καφές περιέχει περίπου 90mg καφεινης και 50 γρ σοκολάτα γάλακτος περιέχουν περιπου 10mg καφεινης. Το μαύρο και το πράσινο τσάι επισης περιέχουν μικρές ποσότητες καφεινης οπότε μπορούμε να τα καταναλωσουμε αλλά με μέτρο.
Σχετικά με τα αφεψήματα που πίνουμε ειδικά τώρα το χειμώνα χαμομήλι, φλαμούρι(τίλιο), τσάι του βουνού, λουίζα είναι ασφαλή.
Καταναλώνουμε με μέτρο τσάι από μέντα ή φασκόμηλο καθώς θεωρείται ότι μειώνουν την παραγωγή γάλακτος.

Η περιστασιακή χρήση αλκοόλ επιτρέπεται από την μαμά που θηλάζει. Δικαιούμαστε 1 μονάδα αλκοόλ, δηλαδή 1 μπύρα ή ένα ποτήρι κρασί ή ένα ελαφρύ ποτό 2-3 φορές την εβδομάδα. Θηλάζουμε 2 ώρες μετά την κατανάλωση του ποτού κανονικά. Δεν πετάμε το γάλα.

Μην νιώθετε τύψεις!

Άρα λοιπόν κλείστε τα αυτιά σας σε όποιον σας λέει να περιορίσετε τη διατροφή σας. Η διατροφή της μαμάς που θηλάζει δεν είναι διατροφή νηστείας ούτε διατροφή ασθενούς. Ακόμη κι αν το μωρό σας έχει κολικούς θυμηθείτε ότι ένα μωρό με κολικούς μπορεί να μην πονάει κάθε μέρα. Μπορεί να έχει καλές και κακές μέρες γιατί έτσι είναι κολικοί. Άρα δεν φταινε τα τρόφιμα που καταναλώσατε την Τετάρτη, την Παρασκευή ή την Κυριακή που το μωρό είναι ανήσυχο.
Είναι άδικο να περιορίζεστε και να νιώθετε τύψεις για το πιο απλό πράγμα στον κόσμο. Το φαγητό!

Καλή όρεξη λοιπόν χωρίς τύψεις.
Κυριακή σήμερα… Τρώμε και γλυκάκι.

Σημαντική σημείωση: Οι πληροφορίες αυτού του κειμένου προορίζονται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν πρέπει να υποκαθιστούν τις ιατρικές συμβουλές του γιατρού, του παιδίατρου ή άλλου επαγγελματία υγείας.

Σας προτείνουμε: