Ο ύπνος των διδύμων

Το μεγάλωμα των διδύμων είναι μια υπέροχη αλλά και απαιτητική εμπειρία. Ο ύπνος, ειδικά τους πρώτους μήνες, είναι μία από τις μεγαλύτερες προκλήσεις που αντιμετωπίζουν οι γονείς. Στην m for mama ετοιμάσαμε έναν πλήρη και πλούσιο οδηγό για τον ύπνο των διδύμων, με στόχο την ενημέρωση και την υποστήριξή σας.

Είμαι σίγουρη ότι όλοι έχετε ακούσει ότι είναι καλό να συγχρονίζουμε τα γεύματα και τους ύπνους των διδύμων, αυτό όμως να ξέρετε ότι δεν είναι πάντα εφικτό από την αρχή, τουλάχιστον δε θα είναι εφικτό όλες τις μέρες. Οπότε μην αυτομαστιγώνεστε αν το επιχειρείτε και δε τα καταφέρνετε.

Βγαίνοντας από το μαιευτήριο

Συχνά τα δίδυμα γεννιούνται πρόωρα ενώ μπορεί ένα από τα δύο(ή και τα δύο) να χρειαστεί να νοσηλευτεί στην μονάδα για κάποιο διάστημα. Μερικές φορές όσο σκληρό κι αν είναι να φεύγουμε και να αφήνουμε το ένα μωρό πίσω, το να ξεκινήσουμε τη ζωή με τα μωρά στο σπίτι, μόνο με το ένα αρχικά, ίσως μας προσγειώνει πιο ομαλά στη νέα μας πραγματικότητα.  Για το πρώτο διάστημα θα δώσουμε έμφαση στη σίτιση των μωρών, η οποία συνήθως αν είναι μικρούλια, είναι αργή. Πρακτικά, το 24ωρο μας δεν έχει αρχή, μέση και τέλος καθώς μπορεί να ταΐζουμε, να ρεύουμε, να αλλάζουμε και να κοιμίζουμε συνέχεια.

Τα μωρά στην αρχή μπορεί να κοιμούνται για αρκετά μεγάλα διαστήματα, δεν ξεχνάμε όμως ότι πρέπει να τρώνε, το αργότερο ανά 3ωρο. Εφόσον υπάρχουν αρκετοί φροντιστές, μπορούμε σε κάποιον βαθμό να συγχρονίσουμε τα γεύματά τους, οπότε, ίσως συγχρονιστούν και οι ύπνοι τους. Σε καμία περίπτωση δε μιλάμε για πρόγραμμα ύπνου σε αυτές τις ηλικίες, μπορούμε όμως να μιλάμε για πρόγραμμα φαγητού και θα μας βοηθήσει πολύ να καταγράφουμε τα γεύματα του κάθε παιδιού ώστε να είμαστε βέβαιοι ότι τρώνε ικανοποιητικά.

Όπως ισχύει γενικά, έτσι και στην περίπτωση των διδύμων, για λόγους ασφάλειας για τους πρώτους 6 μήνες ζωής είναι απαραίτητο να κοιμούνται στο δωμάτιο των γονιών, και αυτό ιδανικά προτείνεται να συνεχίζεται μέχρι και το έτος. Κατά τη διάρκεια της ημέρας τα μωρά μπορούν να κοιμούνται σε λίκνο ή σε φωλιά (υπό επιτήρηση), όμως θα είμαστε ιδιαίτερα προσεκτικοί στο ντύσιμό τους. Σίγουρα ένα πρόωρο μωρό ή ένα μωρό με υπολειπόμενη ανάπτυξη στη μήτρα κρυώνει πιο εύκολα από ένα τελειόμηνο μωρό, όμως, θα πρέπει να αποφύγουμε τις υπερβολές γιατί η υπερθέρμανση είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη στα μικρά μωρά. Αν περιμένετε δίδυμα, μπορείτε να παρακολουθήσετε το σεμινάριο ύπνου 0-5 μηνών στο οποίο μιλάμε εκτενώς για την ασφάλεια στον ύπνο.

Ανάλογα με τη διαρρύθμιση του δωματίου, τον διαθέσιμο χώρο αλλά και την ιδιοσυγκρασία των διδύμων σας, θα χρειαστείτε είτε δύο λίκνα  είτε μία μεγάλη κούνια. Η αμερικάνικη παιδιατρική ακαδημία συστήνει να έχουμε ξεχωριστό λίκνο για το κάθε παιδί ωστόσο, εάν υπάρχει πρόβλημα χώρου, μπορούμε να κοιμίσουμε τα δίδυμα στην ίδια κούνια, όσο είναι νεογέννητα. Φτάνει να τηρήσουμε τους βασικούς κανόνες ασφάλειας,  ενώ γνωρίζουμε πως αυτό βοηθάει να συντονίσουν τους κύκλους ύπνου τους, να ρυθμίσουν τη θερμοκρασία τους, να ηρεμούν το ένα το άλλο.

Ισχύουν οι ίδιοι κανόνες ασφάλειας και σε αυτή την περίπτωση, που ισχύουν όταν κοιμίζουμε ένα μωρό στην κούνια. Τα μωρά τοποθετούνται μέσα στην κούνια ανάσκελα, με τα κεφαλάκια τους στο κέντρο της κούνιας και τα ποδαράκια του καθενός στις άκρες της κούνιας. Αν παρατηρείτε ότι το ένα ξυπνάει εύκολα το άλλο, τότε προτιμήστε τα δύο λίκνα. Το πρώτο διάστημα τα περισσότερα δίδυμα δεν ενοχλούνται από το αδερφάκι τους κατά τη διάρκεια του ύπνου, καθώς αυτό είναι κάτι που θα προκύψει αργότερα. Καθώς τα μωρά μεγαλώνουν, τα μεταφέρουμε πλέον το καθένα στην κούνια του.

Είναι καλό να εισάγουμε όσο το δυνατόν νωρίτερα μια βραδινή ρουτίνα ύπνου, η οποία θα περιλαμβάνει μπανάκι, μασάζ, αγκαλιές, γάλα και ύπνο. Επειδή το μπανάκι στα δίδυμα είναι για αρκετούς γονείς μια στρεσογόνα διαδικασία, μπορούμε να κάνουμε τα μωρά μπάνιο μέρα παρά μέρα επιλέγοντας είτε να πλένουμε κάθε βράδυ ένα μωρό είτε και τα δύο βράδυ παρά βράδυ, δεδομένου ότι δεν είναι απαραίτητο, ειδικά το χειμώνα, να κάνουν μπάνιο κάθε βράδυ. Τις μέρες που δεν κάνουμε μπανάκι, θα πλυθούμε τοπικά.

Σαραντίσαμε και αλλάζουμε πίστα

Τα διδυμάκια σιγά σιγά προσαρμόζονται στο κλίμα του σπιτιού, αρχίζουν και αναπτύσσουν δεσμούς και μπορούμε κατά τις απόπειρές μας να φτιάξουμε ένα υποτυπώδες «πρόγραμμα» να επιχειρήσουμε να τα βάζουμε μαζί για ύπνο. Μελέτες έχουν δείξει ότι δίδυμα που κοιμούνται μαζί παρουσιάζουν συγχρονισμένα μοτίβα ύπνου γεγονός που διευκολύνει τη διαδικασία των ημερήσιων και του νυχτερινού ύπνου τους.

Φυσικά, δεν μπορούμε να απαιτούμε κανέναν απόλυτο συγχρονισμό πριν την ηλικία των 6μηνών ενώ θα πρέπει να γίνει σεβαστό αν κάποιο από τα διδυμάκια μας ενοχλείται πια από την συντροφιά του άλλου και ίσως επιθυμεί κάποιο βαθμό ιδιωτικότητας στον ύπνο του. Δε ξεχνάμε εδώ ότι όπως τα μοναχοπαίδια, έτσι και τα δίδυμα, έχουν τη δική τους προσωπικότητα, το δικό τους ταπεραμέντο και γρήγορα θα μας δείξουν και τις δικές τους προτιμήσεις και συνήθειες ύπνου.

Όσο νωρίτερα αποδεχτούμε και σεβαστούμε το παραπάνω, τόσο γρηγορότερα θα βρούμε τους ρυθμούς μας αναφορικά με τον ύπνο, και όχι μόνο. Θα μας βοηθήσει πολύ να εισάγουμε πια τον λευκό ήχο(αν δεν το έχουμε κάνει νωρίτερα) τόσο στα naps όσο και στον βραδινό τους  ύπνο καθώς θα καλύψει κάποια ξυπνήματα του ενός, πριν διεγερθεί το άλλο.

Προκειμένου να συγχρονίσουμε ύπνους και γεύματα, καλό είναι πλέον να έχουμε κοινή ώρα αφύπνισης και ύπνου. Θα προσπαθήσουμε να ακολουθήσουμε τα παράθυρα αφύπνισης που αντιστοιχούν στην ηλικία τους, κρατώντας στο μυαλό πως αν είναι πρόωρα τα παράθυρα αυτά θα αντιστοιχούν στην διορθωμένη ηλικία και όχι στην χρονολογική. Με αυτό τον τρόπο, θα έχουμε στο μυαλό μας ένα σχετικό πρόγραμμα για το πότε να κοιμίσουμε τα μωρά πριν αναπτύξουν υπερένταση.

 Ήδη από αυτή την ηλικία, θα αρχίσουμε να διακρίνουμε διαφορές στις συνήθειες και στις ανάγκες ύπνου ανάμεσα στα δύο παιδιά. Μπορεί λοιπόν το ένα διδυμάκι μας να έχει μεγαλύτερες ανάγκες για ύπνο απ’ ότι το άλλο. Πώς μπορούμε άραγε να τα συγχρονίσουμε, τότε;

• Aν το ένα μωρό ξυπνήσει το πρωί, φροντίζουμε μέσα στα επόμενα 15 – 30 λεπτά να ξυπνήσουμε και το δεύτερο (με αγάπη, πάντα!).
• Αν το ένα μωρό νυστάζει πάντα λίγο νωρίτερα από το άλλο, ίσως χρειάζεται ένα μικρότερο παράθυρο αφύπνισης, το οποίο προσπαθούμε να μην έχει περισσότερα από 15 – 30 λεπτά διαφορά από το αδερφάκι του.
• Αν το ένα μωρό ξυπνήσει νωρίτερα από το nap του, θα δώσουμε στο δεύτερο την ευκαιρία να κοιμηθεί 15 λεπτάκια ακόμη, πριν το ξυπνήσουμε.
• Στα νυχτερινά γεύματα αν ξέρουμε ότι και τα δύο είναι να φάνε γύρω στις 03:00 και κάποιο ξυπνήσει στις 02:30, είτε το καθυστερούμε λίγο(αν φυσικά το δέχεται) είτε ταΐζουμε και τα δύο μωρά στις 02:30.

Προσπαθώντας να κρατήσουμε κοινή ρουτίνα στα παιδιά, δεν ξεχνάμε ότι θα πρέπει να παραμείνουμε ευέλικτοι. Σίγουρα πρόκειται για δύο διαφορετικούς ανθρώπους όμως γνωρίζουμε πως όταν τα δίδυμα έχουν κοινό πρόγραμμα, η καθημερινότητα είναι για όλους πιο εύκολη.

Τελευταία χρήσιμα tips

• Δώστε άφθονα βοηθήματα και συνδέσεις ύπνου. Πιπίλα (ασφαλής μετά τις 20 – 30 ημέρες και για τα θηλάζοντα, στον ύπνο και τις μετακινήσεις,) νάνι(να αφαιρείται από την  κούνια μέχρι τον 12^ο μήνα), μεταβατικά αντικείμενα, λευκό ήχο. Μη φοβάστε ότι εγκαθιδρύετε «κακές» συνήθειες. Αντίθετα, υποστηρίζετε τα μωρά σας να κοιμηθούν με κάθε διαθέσιμο τρόπο ενώ παραμένετε διαθέσιμοι να τα φροντίσετε αντί να είστε κινούμενα ράκη με δύο μωρά μόνιμα κολλημένα στην αγκαλιά ο καθένας.
• Ο μάρσιπος και το καρότσι είναι μεγάλοι σας σύμμαχοι. Ειδικά για το τελευταίο, δύσκολο nap της ημέρας, βγείτε όλοι παρέα μια οικογενειακή βόλτα, μοιραστείτε ο καθένας από ένα μωρό και αφήστε τα να κοιμηθούν όσο εσείς απολαμβάνετε τις μοναδικές ίσως ήρεμες κοινές σας στιγμές.
• Φυσικά, άλλο twins άλλο identical. Συχνά οι οικογένειες με δίδυμα πέφτουν στην παγίδα του 2 σε 1. Αναμένουν και προσδοκούν ίδιες αντιδράσεις, ίδιες προτιμήσεις, ίδιες συνήθειες από δύο διαφορετικούς στην πραγματικότητα ανθρώπους. Κατά συνέπεια, είναι ζωτικής σημασίας να παρέχουμε ξεχωριστό χρόνο στο καθένα τους, να χτίζουμε ξεχωριστή σχέση μαζί τους και να φροντίζουμε και τα δύο να χορταίνουν «μαμά» και «μπαμπά». Αυτό θα βοηθήσει και τον ύπνο τους φυσικά, ειδικά σε περιόδους άγχους αποχωρισμού. Αν χρειάζεται να γεμίσουμε το κουβαδάκι αγάπης ενός παιδιού σε μια οικογένεια πριν τον ύπνο, αναμφίβολα χρειάζεται να κάνουμε το ίδιο και σε μια οικογένεια διδύμων!
• Last but not least, για την ακρίβεια, σημαντικότερο όλων, πάρτε βοήθεια! Ειδικά για τις πρώτες μέρες στο σπίτι, ειδικά αν ο μπαμπάς δεν μπορεί να πάρει μαζεμένη άδεια από τη δουλειά, ειδικά αν δεν έχετε ή δεν θέλετε βοήθεια από τις δικές σας οικογένειες, η βοήθεια μιας μαίας για τα δύσκολα βράδια θα είναι το καλύτερο δώρο που μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας με δύο νεογέννητα μωρά στο σπίτι!

Είναι υπέροχο, είναι συναρπαστικό, είναι μοναδικό να βλέπεις δύο παιδιά να μεγαλώνουν μαζί, τα δικά σου παιδιά! Τα διδυμάκια σου! Είναι όμως και δύσκολο και απαιτητικό, μα δε θα είναι έτσι για πάντα! Μοιάζει με αιώνες μα του χρόνου θα είστε ήδη σε άλλη πίστα! Πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να τα καταφέρετε μα στην πραγματικότητα το κάνετε ήδη!

Twins

Twice the love

Half the sleep

Σημαντική σημείωση: Οι πληροφορίες αυτού του κειμένου προορίζονται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν πρέπει να υποκαθιστούν τις ιατρικές συμβουλές του γιατρού, του παιδίατρου ή άλλου επαγγελματία υγείας.

Σας προτείνουμε: