Κούραση της μαμάς μετά τις γιορτές: Γιατί νιώθω εξαντλημένη και πώς να το διαχειριστώ;

Η κούραση της μαμάς μετά τις γιορτές οφείλεται στην αισθητηριακή υπερφόρτωση, τη σωματική εξάντληση και το αόρατο βάρος της προετοιμασίας για τις γιορτινές μέρες. Αν μετά τα Χριστούγεννα και την Πρωτοχρονιά νιώθουμε εκνευρισμό, δυσφορία ή συναισθηματικό άδειασμα, δεν είμαστε ούτε αχάριστες ούτε «κακές» μαμάδες. Είμαστε απλώς κουρασμένες και χρειάζεται να πάρουμε τον χρόνο μας για να ανακτήσουμε τις δυνάμεις μας.

Οι μέρες αυτές είναι συνδεδεμένες με χαρά, θαλπωρή και οικογενειακές στιγμές. Ωστόσο, για πολλές, αν όχι όλες, από εμάς η ζωή κατά τη διάρκεια αλλά και μετά τις γιορτές, συνοδεύεται και από κάτι όχι και τόσο γιορτινό…Από κάτι μεγάλο, έντονο, σχεδόν τρομακτικό πολλές φορές, που νιώθουμε συχνά τελικά να επισκιάζει την μαγεία της εορταστικής περιόδου και αυτό δεν είναι άλλο από την αισθητηριακή υπερφόρτωση που τη συνοδεύει.

Φώτα που αναβοσβήνουν, δυνατές μουσικές, λίστες υποχρεώσεων που δεν τελειώνουν ποτέ, κοινωνικές συναναστροφές, δώρα, οικογενειακά τραπέζια και παιδιά εκτός ρουτίνας. Όλα μαζί. Ταυτόχρονα. Κάθε μέρα.

Darlings, too much to handle.

Αν η νέα χρονιά σας βρήκε συναχωμένη, διαβάστε εδώ αν μπορείτε να θηλάσετε ενώ είστε άρρωστη

Βασικά σημεία του άρθρου

• Όχι αχαριστία, εξάντληση: Η δυσφορία μετά τις γιορτές είναι αποτέλεσμα της αδιάκοπης φροντίδας, των λιστών και των υποχρεώσεων.
• Τι είναι η αισθητηριακή υπερφόρτωση των γιορτών: Ο εγκέφαλος λαμβάνει περισσότερα ερεθίσματα (θόρυβος, φώτα, πολυκοσμία) από όσα μπορεί να επεξεργαστεί.
• Ο Ιανουάριος είναι ο μήνας της παύσης: Χρειάζεται να χαμηλώσουμε ταχύτητες, να αποφορτίσουμε το σπίτι και να επιστρέψουμε σε ήρεμους ρυθμούς.
• Μικροί και ρεαλιστικοί στόχοι: Αποφεύγουμε τις υπερβολικές δεσμεύσεις της νέας χρονιάς που μας γεμίζουν άγχος.
• Αποσυμπίεση και μοίρασμα: Μοιράζουμε τις αρμοδιότητες στο σπίτι και διεκδικούμε χρόνο για ουσιαστική αυτοφροντίδα.

Γιατί νιώθουμε εξαντλημένες ως μαμάδες μετά τις γιορτές;

Η κούραση της μαμάς μετά τις γιορτές προκαλείται επειδή συνήθως εμείς οι γυναίκες επωμιζόμαστε αυτό το αόρατο φορτίο προετοιμασίας των γιορτών. Από τα ψώνια και τα δώρα μέχρι τα τραπέζια και τη διαχείριση των παιδιών εκτός του καθημερινού τους προγράμματος, πέφτουν όλα πάνω μας.

Οι κυριότεροι λόγοι που μας οδηγούν στην εξάντληση είναι:

• Αισθητηριακή υπερφόρτωση: Ο εγκέφαλός μας δέχεται συνεχώς έντονα ερεθίσματα (δυνατές μουσικές, φώτα, φωνές, γεμάτο σπίτι) την ίδια στιγμή που προσπαθούμε να καλύψουμε τις ανάγκες όλων, όπως κάθε άλλη τυπική μέρα.
• Ατελείωτες λίστες υποχρεώσεων: Λίστες για δώρα, καλεσμένους, ψώνια και όλα αυτά ενώ στους δρόμους και στα μαγαζιά επικρατεί πανικός.
• Bye bye ρουτίνα: Και πάνω που είχαμε μπει σε ένα ρυθμό μετά το καλοκαίρι, το να βγαίνουν τα παιδιά εκτός προγράμματος τις γιορτές απαιτεί διπλάσια υπομονή και ενέργεια από εμάς.
• Συναισθηματική πίεση: Η προσδοκία να είναι «όλα τέλεια» δημιουργεί ένα αόρατο βάρος που τελικά μας στερεί τη χαρά των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς.

Αγάπες, αν με το που μπαίνει η νέα χρονιά αισθάνεστε ένα ράκος και δεν έχετε την παραμικρή διάθεση και ενέργεια για στόχους ή New Year’s resolutions, θέλω να ξέρετε ότι είναι απόλυτα φυσιολογικό και δεν είστε μόνες.

Για εμάς τις μαμάδες συχνά η περίοδος που μόλις αφήσαμε πίσω μας, μετά τις γιορτές δηλαδή,  μεταφράζεται σε συνεχή θόρυβο, σε ένα σπίτι σχεδόν πάντα γεμάτο και σε λίστες. Ατελείωτες, μακροσκελείς λίστες. Λίστες με δώρα, λίστες με καλεσμένους, λίστες με ψώνια.

Μπορεί για πολλούς να είναι περίοδος διακοπών αλλά για μια μαμά οι γιορτές είναι full season, ειδικά όταν υπάρχει κόπωση, έλλειψη χρόνου και συναισθηματική πίεση από την απαιτητική καθημερινότητα με τα παιδιά.

Γιατί νιώθουμε ενοχές και εκνευρισμό μετά τις γιορτές;

Νιώθουμε εκνευρισμό και ενοχές συχνά μετά τις ημέρες των γιορτών επειδή ως μαμάδες κρατάμε τον αόρατο μηχανισμό των γιορτών σε λειτουργία, λειτουργώντας με «σπασμένα κοντέρ» για εβδομάδες.

Γινόμαστε ο «Αϊ Βασίλης» κάθε σπιτιού: αναλαμβάνουμε τα δώρα, τα φαγητά, τα οικογενειακά τραπέζια, τα προγράμματα και τη φροντίδα για όλους και για όλα. Ακόμα κι όταν φαινομενικά δείχνουμε ήρεμες και χαλαρές, το μυαλό μας τρέχει αδιάκοπα σε όλα όσα συνοδεύουν αυτή την κατά τα άλλα μαγική περίοδο, για όλους τους υπόλοιπους.

Και κάπου εκεί έρχεται μια νευρικότητα και μια ευερεθιστότητα χωρίς εμφανή λόγο, για τους τρίτους. Ενώ σε κάποιες περιπτώσεις έρχεται και μια λύπη με τη διαπίστωση «δε πέρασα καλά στις γιορτές». Και πού να περάσεις, αν τρέχεις για όλους και για όλα;!

Πώς αποφορτιζόμαστε και βρίσκουμε ξανά τους ρυθμούς μας μετά τις γιορτές;

Για να αντιμετωπίσουμε την κούραση μετά τις γιορτές ως μαμάδες, χρειάζεται να ρίξουμε τις ταχύτητες, να αποσυμφορήσουμε τον χώρο μας και να βάλουμε σε προτεραιότητα την ξεκούραση, όσο αυτό είναι εφικτό.

Προτού πείτε “Άσε μας ρε Χρύσα, λες και δε ξέρεις…”

Κάντε ένα screenshot παρακάτω, σας ζητώ απλά αλλά σημαντικά πράγματα για να μη μπει η χρονιά με mental break down.

Αν νιώθετε ότι είστε στα πρόθυρα του burn out, διαβάστε περισσότερα εδώ

Αποσυμφορίζουμε το σπίτι και τα παιχνίδια

Μετά το ξεστόλισμα, αφήνουμε χώρο στον… χώρο μας να «αναπνεύσει» διατηρώντας μίνιμαλ διακόσμηση. Αν τα νέα παιχνίδια είναι πολλά, χρησιμοποιούμε πρακτικές λύσεις αποθήκευσης (βαθιά συρτάρια, κουτιά) ή κάνουμε εναλλαγή (rotation), ανεβάζοντας μερικά στο πατάρι για να τα κατεβάσουμε αργότερα. Οι κοντοί τύποι θα ενθουσιαστούν όταν έρθει η ώρα και εμείς θα εξοικονομήσουμε χρήματα.

Μένουμε σπίτι για ουσιαστική σύνδεση

Μετά τα συνεχή «πήγαινε-έλα», χαλαρώνουμε στον καναπέ με μια ζεστή κουβέρτα, ρόφημα, παιδικές ταινίες και επιτραπέζια. Έτσι και προστατευόμαστε από τις εποχικές ιώσεις που παραμονεύουν, και η μαμά καταφέρνει επιτέλους να ξεκουράσει λίγο το ταλαίπωρο κορμάκι της

Βάζουμε ρεαλιστικούς και μικρούς στόχους

Ξεκινάμε τη νέα χρονιά χωρίς μεγαλεπήβολα σχέδια. Αντί να πιεστούμε με απαιτητικές δραστηριότητες 4 φορές την εβδομάδα, επιλέγουμε να ξεκινήσουμε με 1-2 φορές για να μην γεμίσουμε με επιπλέον άγχος. 1 φορά την εβδομάδα γιόγκα είναι πολύ πιο ευεργετική από… καμία φορά την εβδομάδα γιόγκα.

Επαναπροσδιορίζουμε τις αρμοδιότητες και κάνουμε προτεραιότητα την αυτοφροντίδα

Μοιράζουμε τις δουλειές του σπιτιού και τις υποχρεώσεις με το ταίρι μας. Διεκδικούμε έστω ένα ελεύθερο δίωρο το σαββατοκύριακο για ένα μασάζ ή μια βόλτα. Η αυτοφροντίδα είναι απαραίτητη προϋπόθεση για να είμαστε καλά και ας είναι αυτό το μοναδικό New Year’s resolution για φέτος.

Αγάπες, ας πάρουμε λίγο time off.

Ας ρίξουμε λίγο ταχύτητα, ας κατεβάσουμε λίγο διακόπτη και ας…ξεκουραστούμε από την κούραση των γιορτών που μόνο μια μαμά μπορεί να καταλάβει. Ο Ιανουάριος είναι μια τέλεια ευκαιρία για παύση, για εσωτερίκευση, για προσωπική ηρεμία.

Φέτος ας μπούμε σε αυτή τη χρονιά λίγο διαφορετικά, λίγο πιο ήρεμα, πιο συνειδητά, με λίγη και όχι πολλή φόρα. Χωρίς μεγαλεπήβολα σχέδια και βαρύγδουπες δηλώσεις. Μικροί, καθημερινοί, ρεαλιστικοί στόχοι που θα μας δίνουν δύναμη και ώθηση να συνεχίσουμε την απαιτητική καθημερινότητα και όχι ανέφικτα σχέδια που θα μας γεμίσουν με την απογοήτευση της αποτυχίας.

Ας κάνουμε τη ζωή μας πιο απλή αλλά και πιο ουσιαστική. Μπορούμε με λιγότερα να έχουμε περισσότερα!

Συμπερασματικά

Η κούραση της μαμάς μετά τις γιορτές είναι μια απόλυτα φυσιολογική αντίδραση στη σωματική εξάντληση και την αισθητηριακή υπερφόρτωση των εορτών.

Ας αναγνωρίσουμε την προσπάθεια που καταβάλαμε όλο αυτό το διάστημα να είμαστε οι τέλειες οικοδέσποινες, νονές, μαμάδες, φίλες και σύντροφοι και ας διώξουμε τις όποιες ενοχές. Ο Ιανουάριος είναι ο μήνας της αποφόρτισης, ας γίνει ο δικός μας μήνας “διακοπών” μετά τις διακοπές. Ρίχνουμε ταχύτητα, χαμηλώνουμε τις προσδοκίες μας, μοιράζουμε τις υποχρεώσεις και προσφέρουμε στον εαυτό μας την ηρεμία και την αυτοφροντίδα που τόσο πολύ έχουμε ανάγκη. Γιατί για να είναι η οικογένειά μας καλά, πρέπει πρώτα από όλα να είμαστε εμείς καλά.

Σημαντική Σημείωση: Οι πληροφορίες αυτού του ιστότοπου προορίζονται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν πρέπει να υποκαθιστούν τις ιατρικές συμβουλές του γιατρού, του παιδιάτρου ή άλλου επαγγελματία υγείας.

Συχνές ερωτήσεις

Μπορεί να σας φανούν χρήσιμα: