Είναι δύσκολο να χάσουμε βάρος όσο θηλάζουμε;

Είναι δύσκολο να χάσουμε βάρος όσο θηλάζουμε;

Η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού αποτελεί ένα ζήτημα που συχνά απασχολεί τις νέες μαμάδες. Φυσικά, δεν είναι απαραίτητο να υπακούσουμε στις κοινωνικές νόρμες που μας επιβάλλουν το πότε πρέπει να επιστρέψουμε στο προηγούμενο μας βάρος.

Στην πραγματικότητα, η προσδοκία μας να «επανέλθουμε» μπορεί να μην είναι τόσο ρεαλιστική για τουλάχιστον ένα χρόνο μετά τον τοκετό, καθώς το σώμα μας προσπαθεί να συνηθίσει σε έναν τελείως διαφορετικό τρόπο ζωής με άστατα ωράρια ύπνου και φαγητού. Μια κοινή πεποίθηση υποστηρίζει ότι ο θηλασμός βοηθά στην απώλεια βάρους μέσω της αυξημένης ενεργειακής δαπάνης κατά την περίοδο της γαλουχίας.

Για τις περισσότερες θηλάζουσες μητέρες αυτό ισχύει, ενώ για άλλες όχι. Ωστόσο, η συσχέτιση ανάμεσα στον θηλασμό και την απώλεια βάρους είναι πολύπλοκη και εξαρτάται από πολλούς παράγοντες.

Θηλασμός και Ενεργειακή Δαπάνη

Ο θηλασμός αυξάνει τις ενεργειακές ανάγκες της μητέρας, καθώς το σώμα της χρειάζεται περισσότερες θερμίδες για να παράγει γάλα. Σύμφωνα με μια μελέτη (Michelle A. Kominiarek, 2016), οι μητέρες όσο θηλάζουμε αποκλειστικά καίμε κατά μέσο όρο 500 επιπλέον θερμίδες ημερησίως. Αυτό ισοδυναμεί με την καύση θερμίδων μεσαίας έντασης άσκησης διάρκειας τουλάχιστον 45-60 λεπτών.

Μελέτες και Ερευνητικά Ευρήματα

Πολλές μελέτες έχουν εξετάσει την επίδραση του θηλασμού στην απώλεια βάρους. Μια από αυτές (Marian P. Jarlenski, 2014) διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που θήλαζαν αποκλειστικά για τουλάχιστον τρεις μήνες έχασαν κατά μέσο όρο 3,2 κιλά περισσότερα τον πρώτο χρόνο μετά τον τοκετό, σε σύγκριση με εκείνες που δεν θήλαζαν ή έκαναν μεικτή διατροφή. Ενδεχομένως ένας ακόμα παράγοντας στον οποίο οφείλεται η απώλεια βάρους στις θηλάζουσες μητέρες, είναι το γεγονός ότι είναι πιο επιφυλακτικές σχετικά με τις διατροφικές τους επιλογές.

Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι τείνουν να περιορίζουν την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων και να προτιμούν να καταναλώνουν πρωτεΐνη με χαμηλή περιεκτικότητα σε λίπος, φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες και λαχανικά. Αυτές οι διατροφικές επιλογές ενδέχεται να επηρεάζουν την ταχύτερη απώλεια βάρους των θηλάζουσων μητέρων σε σύγκριση με τις μη θηλάζουσες. Ωστόσο, δεν καταλήγουν όλες οι μελέτες στα ίδια συμπεράσματα. Ορισμένοι ερευνητές (Christina-Paulina Lambrinou, 2019) δεν βρίσκουν σημαντική σχέση μεταξύ του θηλασμού και της απώλειας βάρους στους πρώτους έξι μήνες μετά τον τοκετό, παρά την αυξημένη ενεργειακή δαπάνη.

Ορμονικές Μεταβολές και Όρεξη

Σημειώνουν ότι η αύξηση της όρεξης και η πιθανή μείωση της άσκησης κατά τη διάρκεια του θηλασμού μπορεί να αντισταθμίσουν τις θερμίδες που καίγονται για την παραγωγή γάλακτος. Οι ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του θηλασμού μπορεί επίσης να επηρεάσουν την απώλεια βάρους όσο θηλάζουμε. Ο θηλασμός καταστέλλει τα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης, που μπορεί να επηρεάσουν την όρεξη. Σύμφωνα με μια μελέτη (Kirsten Gust, 2020), οι ορμονικές αυτές αλλαγές μπορούν είτε να αυξήσουν δραματικά είτε να μειώσουν την όρεξη, ανάλογα με τη μοναδικότητα κάθε ατόμου και του σώματός του. Έτσι λοιπόν για κάποιες από εμάς μπορεί να είναι δύσκολο να χάσουμε βάρος όσο θηλάζουμε και για κάποιες άλλες όχι.

Αυξημένο Στρες

Επιπλέον, κάθε μητέρα που μεγαλώνει ένα μωρό μπορεί να παρουσιάσει αυξημένο στρες και έλλειψη ύπνου που επηρεάζουν την απώλεια βάρους. Συγκεκριμένα, η έλλειψη ύπνου έχει συνδεθεί με αυξημένα επίπεδα της ορμόνης κορτιζόλης, που μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση βάρους. Υποστηρίζεται ότι οι γυναίκες με υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης κατά τη διάρκεια του θηλασμού είχαν μεγαλύτερη αντίσταση στην απώλεια βάρους.

Η Πραγματικότητα

Μια μελέτη (Cheryl Lovelady, 2011) αναφέρει ότι το 14-20% των γυναικών είναι κατά 5 κιλά βαρύτερες στους πρώτους 6-18 μήνες μετά τον τοκετό σε σύγκριση με πριν την εγκυμοσύνη. Αυτό υποδεικνύει ότι, παρά τον θηλασμό, άλλοι παράγοντες όπως η διατροφή, η άσκηση και η γενετική παίζουν σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους όσο θηλάζουμε. Είναι σαφές ότι η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού δεν είναι απλή υπόθεση και εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Ενώ οι ενδείξεις υποδεικνύουν ότι ο θηλασμός μπορεί να επιταχύνει την απώλεια βάρους για μερικές γυναίκες, αυτό δεν είναι πανάκεια για όλες. Θα ήταν ωφέλιμο οι νέες μητέρες να:

• επικεντρωθούν σε μια υγιεινή διατροφή,
• όσο το δυνατόν περισσότερη ξεκούραση,
• καλή ενυδάτωση
• και στη σωστή άσκηση

για να υποστηρίξουν την υγιή απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού, ενώ παράλληλα απολαμβάνουν τα οφέλη του θηλασμού για το μωρό και τον εαυτό τους. Σύμφωνα με τις κατευθυντήριες γραμμές του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, οι μητέρες θα πρέπει να θηλάζουν αποκλειστικά για τους πρώτους έξι μήνες για να μειώσουν τον κίνδυνο διατήρησης ή αύξησης του βάρους τους μετά τον τοκετό. Επιπλέον, μια υγιεινή διατροφή σε συνδυασμό με μια μέτριας έντασης αερόβια άσκηση, όπως 45 λεπτά βόλτας με το καρότσι, μπορούν να συμβάλουν στη βελτίωση της υγείας και της ευεξίας της μητέρας χωρίς να επηρεάζουν αρνητικά την παραγωγή γάλακτος.

Να μην ξεχνάμε πως…

Οι νέες μητέρες καλό είναι να θυμούνται ότι κάθε σώμα είναι μοναδικό και η εμπειρία της απώλειας βάρους μπορεί να διαφέρει. Θα πρέπει να αγαπήσουμε και να αγκαλιάσουμε το σώμα μας, να του δώσουμε χρόνο και να το ευχαριστήσουμε για όλα όσα έχει κάνει για εμάς και το μωρό μας! Η υποστήριξη από το οικογενειακό και φιλικό περιβάλλον ή ακόμα και από επαγγελματίες υγείας και η προσαρμογή στις προσωπικές ανάγκες και συνθήκες είναι καθοριστική για την επιτυχία στην επίτευξη και τη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους, πολύ περισσότερο όσο θηλάζουμε. Κάθε σώμα είναι διαφορετικό, είναι όμορφο, είναι ικανό… και αυτό μας κάνει μοναδικές!

Σημαντική Σημείωση: Οι πληροφορίες αυτού του ιστότοπου προορίζονται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν πρέπει να υποκαθιστούν τις ιατρικές συμβουλές του γιατρού, του παιδίατρου ή άλλου επαγγελματία υγείας.

Σας προτείνουμε: