Τί είναι τα sleep regressions και 6 απλοί τρόποι να τα διαχειριστούμε

Το μωρό σου μόλις χρόνισε, αφήνεις πίσω το άγχος του φαγητού καθώς τρώει πια ικανοποιητικές ποσότητες στερεάς τροφής ενώ πρόσφατα ξεκίνησε να κάνει και τα πρώτα του βήματα και ετοιμάζεστε να αλωνίσετε παρέα βουνά και λιβάδια. Μόνο με τον ύπνο κάνει κάτι κολπάκια τελευταία και πότε θα σου βγάζει την ψυχή στα ημερήσια naps ενώ κουτουλάει από τη νύστα, πότε θα ξυπνήσει εκεί γύρω στις 4:00 γεμάτο κέφι και μπρίο και θα λες εγώ δεν έκανα παιδί, φούρναρη έκανα!

Πρίν απελπιστείς, πάρε μια βαθιά ανάσα και πάμε να δούμε μαζί τί είναι η παλινδρόμηση ύπνου(sleep regressions) και τί μπορούμε να κάνουμε για αυτό.

Η παλινδρόμηση ύπνου είναι μια προσωρινή διαταραχή στον ύπνο που εμφανίζεται συνήθως σε βρέφη και μικρά παιδιά, κατά την οποία ένα παιδί που κοιμόταν καλά αρχίζει ξαφνικά να έχει προβλήματα ύπνου. Αυτά τα προβλήματα μπορεί να περιλαμβάνουν: δυσκολία να αποκοιμηθεί, συχνές αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας, ανήσυχο ή διακεκομμένο ύπνο, διαταραχή ημερήσιων ύπνων και μια γενικότερη δυσκολία και άρνηση γύρω από τον ύπνο που δεν υπήρχε μέχρι πρότινος.

Πότε εμφανίζονται τα sleep regressions;

Η παλινδρόμηση ύπνου εμφανίζεται συχνά σε συγκεκριμένες περιόδους ανάπτυξης των βρεφών και των μικρών παιδιών. Κάθε στάδιο παλινδρόμησης μπορεί να συνδέεται με αναπτυξιακά άλματα, αλλαγές στη ρουτίνα ή ψυχολογικούς, κινητικούς και γνωστικούς παράγοντες.

 Οι πιο κοινές περίοδοι που εμφανίζεται είναι στους 4, 8-10, 12 και 24 μήνες.

Πώς τα διαχειριζόμαστε;

Τί να κάνεις αν το μωρό σου έχει παλινδρόμηση ύπνου;

• Αρχικά, πάρε (άλλη) μια ανάσα και θυμήσου ότι δεν χάλασε ο ύπνος του παιδιού ούτε έχετε κάνει βήματα πίσω. Άσε στην άκρη τις ενοχές και τις σκέψεις ότι κάτι κάνεις λάθος, δε φταις (και για αυτό) εσύ, είναι και αυτό άλλο ένα βήμα της αναπτυξιακής διαδικασίας και πολύ σύντομα ο ύπνος σας θα επανέλθει στα φυσιολογικά του, δεν είναι παρά μια προσωρινή αλλαγή.
• Υπάρχουν ωστόσο πράγματα που μπορείτε να προσέξετε με πρώτο και κύριο τη διατήρηση μιας σύντομης αλλά αναγκαίας και σταθερής ρουτίνας ύπνου. Προσπαθήστε να μην παρεκκλίνετε από το μέχρι τώρα πρόγραμμά σας που θα βοηθήσει το μωρό να καταλάβει ότι έρχεται η ώρα ύπνου.
• Επανυπολογισμός αναγκών ύπνου. Τα μωρά μεγαλώνουν τόσο γρήγορα και εμείς συχνά βρισκόμαστε να σπάμε το κεφάλι μας προσπαθώντας να χωρέσουμε 3 naps σε ένα μωρό 10 μηνών  μόνο και μόνο επειδή έτσι γινόταν μέχρι πριν λίγο καιρό. Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε σωστά τα nap gaps σύμφωνα με την ηλικία του μωρού και έχετε μάτια και αυτιά ανοιχτά προσαρμόζοντας το πρόγραμμα σύμφωνα με τα σημάδια που σας δίνει.
• Νυχτερινές αφυπνίσεις: Αφού έχετε διασφαλίσει ότι το μωρό δεν πεινάει/διψάει, είναι άνετο, το δωμάτιο έχει σωστή θερμοκρασία και φωτισμό(θυμηθείτε ότι δεν είναι απαραίτητος αλλά αν σας εξυπηρετεί, προτιμήστε ένα μικρό κόκκινο φωτάκι), προσπαθήστε να αποφύγετε την αλληλεπίδραση μαζί του καθώς δε θέλετε να του δώσετε το πράσινο φως για χορούς και πανηγύρια. Αντίθετα, επιδιώξτε μια γεμάτη με δραστηριότητες και επαφή με τη φύση μέρα δίνοντας στο μωρό σας τη δυνατότητα να εξασκήσει όλες του τις δεξιότητες και φυσικά να κουραστεί. Αφήστε το να προσπαθεί να ανέβει και να κατέβει από τον καναπέ, όλο το απόγευμα αν χρειαστεί. Το προτιμάτε από το να σκαρφαλώνει στα κάγκελα του κρεβατιού ξημερώματα προσπαθώντας να φτάσει τον διακόπτη ή να προσπαθεί να μπουσουλήσει πάνω σας.
• Πείτε όχι στις μεγάλες αλλαγές. Μια παλινδρόμηση ύπνου σίγουρα δεν είναι η καταλληλότερη στιγμή για να μετακομίσετε, να αποθηλάσετε ή να ξεκινήσει το μωρό σχολείο.
• Φροντίστε τον εαυτό σας. Σε αυτή τη δύσκολη συνθήκη, επιστρατεύστε το καλύτερο και μοναδικό όπλο που έχετε, την αποδοχή. Αντί να προσπαθήσετε να ελέγξετε τον ύπνο του μωρού σας, δώστε περισσότερη προσοχή στις δικές σας ανάγκες και την αυτοφροντίδα σας. Αφήστε τα άπλυτα να ψηλώσουν λίγο ακόμη, ξεχάστε για λίγο φούρνους και κατσαρόλες και βγείτε απ’ το σπίτι αν δεν έχετε τη δυνατότητα να κοιμηθείτε. Είναι μαγικό το πώς μια βόλτα, λίγος καθαρός αέρας και αλλαγή σκηνικού μπορούν να μας ηρεμήσουν έτσι απλά. Φορέστε και το παιδί σε ένα μάρσιπο και πολύ πιθανό να αποκοιμηθεί κι εκείνο, win win.

Κι αν τίποτα από όλα αυτά δε λειτουργεί;

Η παλινδρόμηση ύπνου στα παιδιά διαρκεί συνήθως λίγες ημέρες έως 2-3 εβδομάδες οπότε δώστε λίγο χρόνο. Αν οι συμπεριφορές που παρατηρείτε διαρκούν για περισσότερο από 3 εβδομάδες, τότε καλό θα ήταν να αξιολογήσετε τον ύπνο με τη βοήθεια κάποιου ειδικού. Έτσι, θα βεβαιωθείτε πως δεν πρόκειται για μία παγιωμένη κατάσταση και θα λάβετε εξατομικευμένη καθοδήγηση για τις δυσκολίες που αντιμετωπίζετε οι οποίες μπορεί να οφείλονται σε διαφορετικούς παράγοντες.

Στα σεμινάρια ύπνου της mformama ακολουθούμε πρακτικές που σέβονται τις ανάγκες και το ρυθμό κάθε μωρού, χωρίς κλάμα ή άλλες ακραίες πρακτικές.

Σημαντική σημείωση: Οι πληροφορίες αυτού του κειμένου προορίζονται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν πρέπει να υποκαθιστούν τις ιατρικές συμβουλές του γιατρού, του παιδίατρου ή άλλου επαγγελματία υγείας.

Σας προτείνουμε: