Ποια είναι η κατάλληλη θερμοκρασία για το δωμάτιο του μωρού;

Η κατάλληλη θερμοκρασία δωματίου για το μωρό το χειμώνα είναι μεταξύ 18°C και 22°C (με ιδανικό στόχο τους 20°C–21°C).

Καθώς ο χειμώνας πλησιάζει, οι πρώτες κρύες νύχτες κάνουν νωρίς την εμφάνισή τους φέτος και ήδη λαμβάνω μηνύματα «Μήπως κρυώνει το μωρό μου την ώρα που κοιμάται;».

Πάμε λοιπόν να δούμε σήμερα πώς μπορούμε να διασφαλίσουμε ένα ασφαλές και άνετο περιβάλλον ύπνου για το μωρό μας και να μάθουμε όλα όσα χρειάζεται να ξέρουμε για τη σωστή θερμοκρασία του παιδικού δωματίου αλλά και το ντύσιμο του μωρού στον ύπνο.

Η σωστή θερμοκρασία δωματίου για το μωρό είναι μόνο το πρώτο βήμα για έναν πιο ήρεμο και ποιοτικό ύπνο! Αν θέλετε να βοηθήσετε το μωρό σας να κοιμάται καλύτερα, δείτε εδώ.

Κύρια σημεία του άρθρου

• Ιδανική θερμοκρασία: Οι ειδικοί συνιστούν τη διατήρηση της θερμοκρασίας μεταξύ 18°C και 22°C.
• Προσοχή στην υπερθέρμανση: Η υπερβολική ζέστη στο δωμάτιο ή τα πολλά ρούχα αυξάνουν τον κίνδυνο για το Σύνδρομο Αιφνίδιου Βρεφικού Θανάτου (SIDS).
• Πώς ελέγχουμε το μωρό: Αγγίζουμε πάντα το στήθος, την κοιλίτσα ή τον αυχένα του μωρού και όχι τα χέρια ή τα πόδια του.
• Σκέπασμα: Προτιμάμε υπνόσακο με τον κατάλληλο δείκτη TOG σύμφωνα με τη θερμοκρασία δωματίου, αντί για ελεύθερες κουβέρτες και παπλώματα στην κούνια.

Γιατί είναι τόσο σημαντική η σωστή θερμοκρασία ύπνου για το μωρό;

Ένα δωμάτιο με τη σωστή θερμοκρασία βοηθά το μωρό να χαλαρώσει ευκολότερα και να έχει έναν ποιοτικότερο ύπνο με λιγότερες αφυπνίσεις μέσα στη νύχτα.

Ωστόσο, αυτό όμως που πρέπει πάντα να έχουμε στο μυαλό μας (και ίσως σας εκπλήξει) είναι η υπερθέρμανση. Τα βρέφη δεν έχουν ακόμη αναπτύξει πλήρως τους μηχανισμούς θερμορύθμισης (ιδρώνουν λιγότερο από εμάς) και η υπερβολική ζέστη έχει συσχετιστεί από την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής (AAP) και διεθνείς φορείς υγείας όπως το NIH με αυξημένο κίνδυνο SIDS.

Πώς όμως θα είμαστε σε θέση να ξέρουμε αν το παρακάνουμε, με ρωτάτε συχνά.

Ο πιο απλός κανόνας που μπορούμε να έχουμε στο μυαλό μας είναι ότι σε γενικές γραμμές η θερμοκρασία που είναι ευχάριστη για εμάς τους ενήλικες, είναι κατάλληλη και για τα μωρά, εφόσον είναι ντυμένα ανάλογα.

Δείτε εδώ πώς να διαλέξετε τον σωστό υπνόσακο για το μωρό σας το χειμώνα

Πώς κρατάμε τη θερμοκρασία παιδικού δωματίου το χειμώνα σταθερή

Με το κρύο να πλησιάζει, ας δούμε μερικά πρακτικά βήματα για να κρατήσουμε το βρεφικό και παιδικό δωμάτιο ζεστό, με ασφάλεια:

• Χρησιμοποιούμε θερμόμετρο δωματίου: Η ένδειξη του κεντρικού θερμοστάτη του σπιτιού συχνά διαφέρει από τη θερμοκρασία κάθε δωματίου. Τα παραθυρόφυλλα ή ο προσανατολισμός του δωματίου μπορεί να ευθύνονται για μικρές αποκλίσεις που όμως κάνουν τη διαφορά στη μέση της νύχτας, όταν η θερμοκρασία πέφτει σημαντικά. Ένα ψηφιακό θερμόμετρο χώρου κοντά στην κούνια αλλά μακριά από τα χεράκια του κοντού τύπου, θα μας δώσει ακριβή εικόνα.
• Μακριά από πηγές θερμότητας: Τοποθετούμε την κούνια μακριά από καλοριφέρ, θερμοπομπούς, αερόθερμα ή παράθυρα που μπορεί να έχουν απώλειες ή ρεύματα αέρα. Το ίδιο ισχύει και για τα A/C τα οποία φροντίζουμε να μην κατευθύνουν τον αέρα απευθείας στην κούνια ή στο κρεβατάκι του μωρού.
• Προσέχουμε και την ατμόσφαιρα: Η συνεχής θέρμανση μπορεί να ξηράνει την ατμόσφαιρα, προκαλώντας ρινική συμφόρηση στο μωρό. Ειδικά κατά τους χειμερινούς μήνες που η μυτούλα συχνά βουλώνει, φροντίζουμε να ελέγχουμε και την υγρασία στο παιδικό δωμάτιο η οποία επιδιώκουμε να κυμαίνεται μεταξύ 40% και 60%. Ο πιο απλός και οικονομικός τρόπος να αυξήσουμε την υγρασία εφόσον χρειάζεται, είναι τοποθετώντας ένα μπολ με νερό πάνω στο καλοριφέρ.
• Room sharing: Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής (AAP) τα μωρά προτείνεται να κοιμούνται στο ίδιο δωμάτιο με τους γονείς τουλάχιστον για τους πρώτους 6 έως 12 μήνες ιδανικά. Έτσι μπορούμε να  ελέγχουμε εύκολα τη θερμοκρασία του χώρου κατά τη διάρκεια της νύχτας και να επέμβουμε έγκαιρα αν χρειαστεί.

Η σωστή θερμοκρασία δωματίου για το μωρό εξασφαλίζει ότι ο κοντός τύπος θα κοιμάται ήρεμα, χωρίς να κρυώνει αλλά και χωρίς τον κίνδυνο υπερθέρμανσης, με εσάς στο ίδιο δωμάτιο να φροντίζετε για την ασφάλειά του.

Πώς καταλαβαίνουμε αν το μωρό ζεσταίνεται ή κρυώνει;

Τα χεράκια και τα ποδαράκια των μωρών είναι σχεδόν πάντα δροσερά λόγω της κυκλοφορίας του αίματος, γι’ αυτό δεν βασιζόμαστε σε αυτά για να κρίνουμε αν κρυώνουν ή ζεσταίνονται.

Αντ’ αυτού, δείτε παρακάτω τι κάνουμε:

• Ελέγχουμε τον θώρακα ή τον αυχένα: Αγγίζουμε ελαφρά το στηθάκι, την κοιλίτσα ή το πίσω μέρος του αυχένα του. Εάν η περιοχή είναι ζεστή και στεγνή, το μωρό είναι εντάξει.
• Σημάδια ότι ζεσταίνεται: Ιδρωμένος αυχένας ή μαλλάκια, κόκκινα μάγουλα, γρήγορη αναπνοή σαν να λαχανιάζει, ανησυχία.
• Σημάδια ότι κρυώνει: Το στηθάκι του είναι δροσερό, το μωρό είναι ανήσυχο, έχει τα χεράκια μπουνίτσες και μπορεί να τα έχει τοποθετήσει κάτω από το σώμα του, υιοθετεί λίγο παράδοξες στάσεις ύπνου, δηλαδή μπρούμυτα, με γόνατα λυγισμένα και τον ποπό στον αέρα και τα χεράκια μπροστά στο στήθος.

Πώς ντύνουμε το μωρό για ύπνο το χειμώνα (υπνόσακος μωρού TOG)

Οι σύγχρονες οδηγίες για το ντύσιμο του μωρού στον ύπνο το χειμώνα είναι σαφείς:

1. Επιλέγουμε υπνόσακο: Αποφεύγουμε τις ελεύθερες κουβέρτες, τα παπλώματα και τα μαξιλάρια στην κούνια του μωρού. Ένας βρεφικός υπνόσακος με τον κατάλληλο δείκτη TOG είναι η ασφαλέστερη λύση.
2. Όχι σκουφάκια στον ύπνο: Σύμφωνα με τον οργανισμό ασφαλούς ύπνου Lullaby Trust, τα μωρά αποβάλλουν τη θερμότητα από το κεφάλι. Όταν κοιμούνται μέσα στο σπίτι, δεν πρέπει να φορούν σκουφάκι.
3. Όχι γαντάκια στον ύπνο: Μπορεί να τα βγάλουν από τα χεράκια με το στόμα τους και να μην μπορούν να τα απομακρύνουν από το στόμα τους.

Στο πινακάκι βλέπετε ποιο TOG και ποια ρούχα ταιριάζουν σε κάθε θερμοκρασία δωματίου:

Το ξέρω ότι αν μας διαβάζουν γιαγιάδες αυτή τη στιγμή πιθανότατα δεν έχω την εύνοιά τους αλλά αξίζει να τους δώσετε να διαβάσουν το άρθρο. Η γνώση είναι δύναμη, για όλους.

Αν αναρωτιέστε πώς να ντύσετε το μωρό για ασφαλείς και ζεστές βόλτες το χειμώνα, διαβάστε εδώ

Πότε συμβουλευόμαστε τον παιδίατρο;

Εάν προσαρμόσουμε τα ρούχα ή τη θερμοκρασία του δωματίου αλλά το μωρό συνεχίζει να είναι ασυνήθιστα θερμό, να ιδρώνει καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας ή, στον αντίποδα, να είναι πολύ δροσερό στο άγγιγμα, αν παρατηρήσουμε λήθαργο, αδιαθεσία, εμετό ή πυρετό, επικοινωνούμε αμέσως με τον παιδίατρό μας.

Πιθανότατα κάτι άλλο συμβαίνει που δεν σχετίζεται με τη θερμοκρασία του δωματίου.

Συμπέρασμα

Συχνά αγχωνόμαστε με την εναλλαγή των εποχών και πάντα αναρωτιόμαστε αν το μωρό είναι άνετο στον ύπνο του. Από την εμπειρία μου θα πω ότι ο χειμώνας σας δημιουργεί μεγαλύτερη ανησυχία. Στην πραγματικότητα, με τα κατάλληλα εργαλεία (θερμόμετρο δωματίου και υπνόσακο) μπορούμε να εξασφαλίσουμε ότι το περιβάλλον ύπνου θα είναι ζεστό και άνετο, καθ΄ όλη τη διάρκεια της νύχτας, είτε μένουμε στη Φλώρινα είτε στην Καλαμάτα και η θερμοκρασία δωματίου για το μωρό μας θα είναι η ιδανική.

Αποφεύγουμε υπερβολές και αν αμφιβάλλουμε, ελέγχουμε συχνά τον αυχένα ή το στήθος του μωρού. Καλούς και ζεστούς ύπνους!

Αν θέλετε να ξέρετε πώς ντύνουμε τα μωρά στον ύπνο και το καλοκαίρι, διαβάστε εδώ

Σημαντική Σημείωση: Οι πληροφορίες αυτού του ιστότοπου προορίζονται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν πρέπει να υποκαθιστούν τις ιατρικές συμβουλές του γιατρού, του παιδιάτρου ή άλλου επαγγελματία υγείας.

Συχνές Ερωτήσεις

Μπορεί να σας φανούν χρήσιμα: