Γυμναστική και θηλασμός

Η επιστροφή στην γυμναστική μετά τον τοκετό είναι ένα θέμα που απασχολεί πολλές γυναίκες και συχνά οι απόψεις διίστανται. Όταν μάλιστα συνυπάρχει θηλασμός στην εξίσωση, τότε πολύ συχνά ερχόμαστε αντιμέτωπες με απαρχαιωμένες οδηγίες. Πάμε λοιπόν σήμερα να μάθουμε αν και πώς γυμναστική και θηλασμός μπορούν να συνδυαστούν.

Mπορώ να κάνω γυμναστική ενώ θηλάζω;

H απάντηση είναι, ναι. Η μέτρια άσκηση δεν επηρεάζει την παραγωγή ή τη σύσταση του μητρικού γάλακτος. Για την άσκηση μετά τον τοκετό οι οδηγίες καλό είναι να είναι εξατομικευμένες (σύμφωνα με το ιστορικό της γυναίκας, τον τρόπο τοκετού αλλά και την κλινική εικόνα) και δεν επηρεάζονται από τη γαλουχία.

Επιτρέπεται κάθε είδους άσκηση;

Γενικά θεωρείται ασφαλής η ενασχόληση με την κολύμβηση, την αερόβια άσκηση, το περπάτημα, yoga και pilates καθώς και με αντιστάσεις και βάρη, πάντα με σταδιακή επανένταξη και με τη συμβουλή και την καθοδήγηση ενός γυμναστή. Είναι σημαντικό να υπάρχει μια περιοδικότητα μέσα στην εβδομάδα και να ξεκινήσουμε με λίγες προπονήσεις (1 έως 2 ανά εβδομάδα) έως ότου η γυναίκα αισθανθεί ότι μπορεί να ανεβάσει ρυθμούς και να ακολουθήσει έναν πιο έντονο ρυθμό προπόνησης.

Πολύ σημαντικό εδώ είναι το κομμάτι των μικροτραυματισμών και της χαλάρωσης των μυών, ιδιαίτερα στην περιοχή της κοιλιάς και του πυελικού εδάφους, μετά από μια εγκυμοσύνη. Προτού επανέλθουμε στις προπονήσεις συστήνεται ένας έλεγχος πυελικού εδάφους και ορθών κοιλιακών, για σωστή εξατομίκευση και πρόληψη επιπλέον τραυματισμών.

Θηλασμός πριν ή μετά τη γυμναστική;

Εφόσον υπάρχει η δυνατότητα, επιλέγουμε να αθληθούμε με όσο πιο άδειους μαστούς γίνεται. Ένας θηλασμός ή μια άντληση πριν από μια προπόνηση θα μειώσει το βάρος στο στήθος και την καταπόνηση της πλάτης, θα κρατήσει μακριά ανεπιθύμητους λεκέδες και θα μας κάνει να αισθανθούμε συνολικά πιο άνετες κατά την παραμονή μας στο γυμναστήριο.

Τί χρειάζεται να προσέξει η θηλάζουσα που αθλείται;

Το κομμάτι της διατροφής και της ενυδάτωσης, πρώτα απ’ όλα. Μια θηλάζουσα χρειάζεται να καταναλώνει κατά μέσο όρο περίπου 500 έξτρα θερμίδες ημερησίως. Αν η ενασχόληση με τη γυμναστική έρχεται να συμπληρώσει μια προσπάθεια απώλειας βάρους μετά τον τοκετό, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι αυτή δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για έντονα στερητικές δίαιτες και αυστηρές θερμιδομετρήσεις. Ακολουθούμε μια ισορροπημένη διατροφή με ποικιλία επιλογών για κάλυψη όλων των αναγκών σε βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία, χωρίς να αποκλείουμε από τη διατροφή μας ολόκληρες ομάδες τροφίμων. Επιπλέον, δίνουμε έξτρα προσοχή στο νερό που καταναλώνουμε. Έχουμε πάντα μαζί μας ένα μεγάλο μπουκάλι, είτε στο αυτοκίνητο, είτε δίπλα στην πολυθρόνα θηλασμού, είτε στο γυμναστήριο προκειμένου να παραμένουμε ενυδατωμένες.

Και τί κάνουμε το κομμάτι της ένδυσης; Βάζουμε για την ώρα πίσω πίσω στο συρτάρι τα καλά, δαντελένια εσώρουχά μας με μπανέλα και επιλέγουμε μαλακά, βαμβακερά μπουστάκια με χοντρές ράντες που δεν πιέζουν τους μαστούς και ταυτόχρονα τους κρατάνε σταθερούς ενώ το δέρμα αναπνέει. Προμηθευόμαστε αρκετά και παίρνουμε ένα δεύτερο μαζί μας στο γυμναστήριο καθώς μπορεί να χρειαστεί να αλλάξουμε, λόγω υπερβολικού ιδρώτα ή σταγόνων γάλακτος.

Μήπως χρειάζεται να σταματήσω να αθλούμαι ενώ θηλάζω;

Αν σε κάποια προπόνηση πιέσατε περισσότερο τον εαυτό σας, ή αν η συχνότητα έχει υπερβεί τις δυνάμεις σας, πολύ πιθανόν να αισθανθείτε αδύναμες να ανταπεξέλθετε στο γυμναστήριο, να νιώσετε μειωμένη ενέργεια, ακόμη και ζάλη. Σε αυτή την περίπτωση κάντε ένα διάλειμμα και ξεκουραστείτε για λίγες μέρες. Έπειτα, αναπροσαρμόστε το πρόγραμμα προπονήσεών σας έτσι ώστε να σας αποφορτίζει και να συμβάλει στη συνολική ευεξία σας, χωρίς να σας καταπονεί ή να σας φτάνει στα άκρα. Είναι μια καλή ευκαιρία να μάθετε να ακούτε το σώμα σας και τις ανάγκες του.

Θυμηθείτε, μια μέτριας έντασης άσκηση με αερόβια γυμναστική συνδυασμένη με βάρη και αντιστάσεις (κατά περίπτωση) μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη στάση σώματος της θηλάζουσας και να την ανακουφίσει από τους τόσο συχνούς πόνους σε αυχένα, πλάτη και χέρια, ώς αποτέλεσμα του μακροχρόνιου θηλασμού και της κακής στάσης του σώματος, μέρα και νύχτα. Το κλειδί είναι το μέτρο και να ακούτε το σώμα σας.

Αν είστε μέλλουσα μαμά και επιθυμείτε να θηλάσετε, στο σεμινάριο θηλασμού Breastfeeding for Newbies θα βρείτε όλη την απαιτούμενη γνώση, μαζί με την απαραίτητη υποστήριξη, για έναν επιτυχημένο θηλασμό, χωρίς πόνο, χωρίς πληγές, με αυτοπεποίθηση και αγάπη.

Σημαντική Σημείωση: Οι πληροφορίες αυτού του ιστότοπου προορίζονται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν πρέπει να υποκαθιστούν τις ιατρικές συμβουλές του γιατρού, του παιδίατρου ή άλλου επαγγελματία υγείας.

Σας προτείνουμε να παρακολουθήσετε: