Εργασία σε βάρδιες και ύπνος μωρού

Η γονεϊκότητα είναι μια πραγματική πρόκληση μα τί γίνεται αν βάλουμε στην εξίσωση και την εργασία σε βάρδιες; Με μια πρώτη ματιά η δυσκολία φτάνει σε άλλο επίπεδο όμως είμαστε σήμερα εδώ με αυτό το άρθρο για να δώσουμε απλές και εφικτές συμβουλές, κυρίως αναφορικά με τον ύπνο, σε γονείς που δουλεύουν με βάρδιες.

Πώς να διαχειριστείτε τον ύπνο του παιδιού σας αν δουλεύετε με βάρδιες

Ακολουθούν πρακτικές συμβουλές για να βοηθήσετε το παιδί σας να κοιμάται καλύτερα, ακόμα κι όταν το δικό σας πρόγραμμα είναι ασταθές ή κανετε νυχτερινές βάρδιες.

Καταρχάς, θα σας βοηθήσει να αποδεχτείτε την κατάσταση, μετριάζοντας τις προσδοκίες σας. Ο ύπνος του μωρού σας δε θα είναι τέλειος -και ποιου μωρού είναι άλλωστε;- πιθανώς θα αργήσει περισσότερο να ομαλοποιηθεί ενώ δεν αποκλείεται να επηρεάσει και τον δικό σας, ήδη ασταθή ύπνο λόγω δουλειάς.

Aκόμη κι αν έχετε κάνει εκπαίδευση ύπνου, ακόμη κι αν είστε από τους τυχερούς γονείς με ένα μωρό που αγαπά τον ύπνο, να είστε προετοιμασμένοι ότι είναι φυσιολογικό να έχετε αυξημένη αντίσταση στη ρουτίνα ύπνου, δυσκολία να χαλαρώσει και να αποκοιμηθεί, ακόμη και συχνότερες αφυπνίσεις. Η εργασία σε βάρδιες είναι αναμενόμενο να επηρεάσει τον ύπνο του παιδιού ωστόσο, υπάρχουν πρακτικές συμβουλές που θα αναλύσουμε περισσότερο παρακάτω οι οποίες μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την κατάσταση και να προσφέρουν έναν πιο ποιοτικό ύπνο στην οικογένειά σας.

Όσο οξύμωρο και αν μοιάζει στην περίπτωσή σας να τηρήσετε ένα σταθερό πρόγραμμα αφύπνισης, ύπνου και φαγητού στο σπίτι σας, είναι ακριβώς αυτό το μεγαλύτερο στήριγμα από το οποίο θα πιαστεί το μωρό σας για να διαχειριστεί την συχνή και κυλιόμενη απουσία σας, λόγω εργασίας. Επομένως, όπως συχνά θα με έχετε ακούσει να λέω, κρατήστε μια σταθερή ρουτίνα, παρ’ ότι δουλεύετε σε βάρδιες.

Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε το σωστό πρόγραμμα ύπνου και φαγητού για την ηλικία του μωρού σας και φροντίστε σε συνεννόηση με τον δεύτερο γονέα ή κάποιον τρίτο φροντιστή να τηρείται, ακόμη κι αν εσείς λείπετε στη δουλειά. Το μωρό, σε αντίθεση με την εργασία σας, χρειάζεται συνέπεια, σταθερότητα και πρόγραμμα προκειμένου να αναπτύσσεται με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Κατανοώ την επιθυμία σας για λίγο έξτρα χρόνο μαζί του μετά από μια εξαντλητική βάρδια όμως δεν είναι πραγματικά καλή ιδέα να χάνει σε καθημερινή βάση το πρωινό του ή το nap του προκειμένου να σας δει. Βάρδιες στη δουλειά σας, ναι, αλλά στο πρόγραμμα του μωρού δεν χωράνε βάρδιες.

Επιστρατεύστε εδώ το εργαλείο της εκπαίδευσης ύπνου ο οποίο σε μια τέτοια περίπτωση πραγματικά μπορεί να σας λύσει τα χέρια μακροπρόθεσμα, παρέχοντας στο παιδί όλη την απαιτούμενη υποστήριξη που χρειάζεται προκειμένου να κοιμηθεί πιο αυτόνομα και ανεξάρτητα, είτε είστε παρών είτε έχετε κάποια έκτακτη βάρδια.

Μη ξεχνάτε, στην περίπτωση που έχετε εξωτερική βοήθεια να «βάζετε στο παιχνίδι» και τους φροντιστές. Παρακολουθήστε μαζί το σεμινάριο ύπνου για βρέφη 6-24 μηνών, ενημερώστε τους επακριβώς για το πρόγραμμα που ακολουθείτε και ζητήστε τους να συντονιστούν και να συμβαδίσουν με τα ωράριά σας, προκειμένου να μην απορρυθμιστεί ό,τι με κόπο προσπαθείτε να κατακτήσετε. Αξίζει τον κόπο να αφιερώσετε σημαντικό χρόνο να «εκπαιδεύσετε» τους φροντιστές σας δίνοντας σαφείς οδηγίες και εναλλακτικές λύσεις.

Για παράδειγμα, αν το μωρό σας περνάει το sleep regression του 8^ου μήνα και παρουσιάζει αυξημένες νυχτερινές αφυπνίσεις, να μην εκλάβει τις αφυπνίσεις αυτές ως πείνα και απλά να επιχειρήσει να κοιμίσει ξανά το μωρό, όπως θα κάνατε κι εσείς.  Το νόημα εδώ είναι ο φροντιστής να γνωρίζει πώς να το χειριστεί οπότε στους γονείς οι οποίοι δουλεύουν σε βάρδιες ενδείκνυται ακόμη περισσότερο η εκπαίδευση ύπνου και πάντα προτείνουμε να παρακολουθούν το σεμινάριο ύπνου μαζί με τους φροντιστές ώστε να γνωρίζουν επακριβώς τι πρέπει να κάνουν.  

Μεγάλη φροντίδα και προσοχή αξίζει να δοθεί και στο περιβάλλον ύπνου του παιδιού. Επειδή ένας από τους δύο ή και οι δύο γονείς δουλεύουν με βάρδιες και μπορεί συχνά να λείπουν από το σπίτι κατά τις νυχτερινές ώρες, δεν σημαίνει ότι κάνουμε πάρτι μέχρι αργά, κοιμόμαστε στον καναπέ ή στο πάτωμα.

Εκτός και αν συντρέχει σοβαρός, έκτακτος λόγος, επιλέξτε το παιδί να κοιμάται σταθερά στο σπίτι του, στο δωμάτιό του, στον οικείο του χώρο ο οποίος είναι φροντισμένος κατάλληλα για να του προσφέρει έναν άνετο και ασφαλή ύπνο. Ακόμη και αν κοιμάται στους παππούδες, βεβαιωθείτε ότι το περιβάλλον ύπνου είναι ασφαλές. Βonus tip εδώ προς φροντιστές, ενημερώστε τους για τον φωτισμό στο σπίτι σας κατά τις απογευματινές ώρες και για τυχόν ακατάλληλα για την ώρα ερεθίσματα όπως για παράδειγμα η χρήση οθονών.

Τί να κάνετε τις μέρες που εργάζεστε

1. Λάβετε υπόψη το αναπτυξιακό στάδιο του παιδιού: Αν το παιδί σας περνάει άγχος αποχωρισμού, μπορεί να είναι δύσκολο να ξυπνήσει και να δει διαφορετικό φροντιστή από αυτόν που τον κοίμισε. Αν μπορείτε, αφήστε τον/την σύντροφό σας να αναλάβει τη ρουτίνα ύπνου ακόμα κι αν είστε σπίτι εκείνη την ώρα, ώστε να ξέρει ποιον να περιμένει και τη νύχτα, σε ενδεχόμενη αφύπνιση. Μπορείτε να αναλάβετε το παιχνίδι πριν τη βραδινή ρουτίνα ύπνου ή την προετοιμασία του βραδινού γεύματος, προκειμένου να αναπληρώσετε τον χαμένο χρόνο μεταξύ σας.
2. Ενημερώστε το: Αν το παιδί σας είναι αρκετά μεγάλο, εξηγήστε του τι να περιμένει. Πείτε, για παράδειγμα, «Η μαμά θα δουλέψει το βράδυ στο νοσοκομείο, αλλά η γιαγιά θα είναι εδώ αν τη χρειαστείς. Το πρωί μόλις ξυπνήσεις θα φάμε πρωινό μαζί». Έχουμε τονίσει ουκ ολίγες φορές τη σημασία της έννοιας της προβλεψιμότητας στα μικρά παιδιά. Το νήπιό σας με αυτό τον τρόπο έχει ένα πολύ ισχυρό όπλο να παλέψει τον αποχωρισμό σας, τη βεβαιότητα ότι θα σας ξαναδεί σε συγκεκριμένα ορισμένο χρονικό διάστημα.
3. Καθιερώστε μια ρουτίνα για τις εργάσιμες ημέρες: Είναι φυσιολογικό να έχετε διαφορετικές ρουτίνες ανάλογα με τις βάρδιες σας. Ωστόσο, εάν είναι εφικτό προσπαθήστε τις μέρες που εργάζεστε νυχτερινή βάρδια να έχετε συγκεκριμένες ρουτίνες με το παιδί σας που θα γεμίσουν τις μπαταρίες και των δύο. Για παράδειγμα μπορείτε να προγραμματίσετε με τέτοιο τρόπο τη μέρα και τυχόν δραστηριότητες ώστε όλο το απόγευμα να είναι δικό σας, να περνάτε ποιοτικό χρόνο μαζί πριν το δείπνο και το μπάνιο.
4. Φροντίστε τον δικό σας ύπνο: Μπορεί σε πρώτη ανάγνωση να είναι το τελευταίο που σας απασχολεί μα μη θυσιάζετε τη δική σας ξεκούραση, δε θα σας βγει σε καλό. Αργά ή γρήγορα η έλλειψη ύπνου θα οδηγήσει σε κακή διάθεση και εντάσεις ενώ θα επισκιάσει κάθε ευκαιρία για ποιοτικό χρόνο με το παιδί σας. Σε συνεννόηση με τον/την σύντροφό σας ή κάποιο εξωτερικό φροντιστή, εξασφαλίστε την απαιτούμενη ξεκούραση και για εσάς ή εκμεταλλευτείτε τις ώρες που το παιδί πάει σχολείο, αν ανήκετε σε αυτή την κατηγορία.

Κυρίως, τί να μην κάνετε

1. Μην αλλάζετε το πρόγραμμα του ύπνου: Είναι δελεαστικό να κλείσετε το ξυπνητήρι ή να χουζουρέψετε όλοι μαζί αλλάζοντας το πρόγραμμα του παιδιού σας όταν είστε σπίτι, αλλά προσπαθήστε να τηρήσετε μια γενική συνέπεια στο ωράριό του. Σας καταλαβαίνω απόλυτα, έκανα βάρδιες για 20 χρόνια. Όμως, η αλήθεια είναι ότι όση περισσότερη η ρευστότητα τόσο μεγαλύτερη η αναστάτωση και η δυσκολία να προσαρμοστεί στις αλλαγές αυτές.
2. Μην νιώθετε ενοχές: Μην αλλάζετε τους κανόνες ύπνου λόγω ενοχών. Για παράδειγμα, αν δεν κοιμάστε με το παιδί σας τις εργάσιμες νύχτες, μην αρχίσετε να κοιμάστε στο κρεβάτι του όταν είστε σπίτι, σαν αντάλλαγμα για τις στιγμές που λείπετε. Το παιδί θα βρεθεί σε σύγχιση και θα δημιουργήσετε ανταλλακτικές προσδοκίες που δεν είστε σε θέση να εκπληρώσετε. Στο τέλος της ημέρας, δεν κάνετε κάτι για το οποίο αξίζει να νιώθετε υπόλογοι. Εργάζεστε, όπως όλοι οι υπόλοιποι γονείς. Απλά σε βάρδιες.
3. Για κάποια παιδιά η έλλειψή σταθερότητας της παρουσίας των γονέων και η έλλειψη προβλεψιμότητας αναφορικά με το πότε αυτοί είναι διαθέσιμοι στο σπίτι, μπορεί να διεγείρει έντονο άγχος αποχωρισμού. Φροντίστε όταν φεύγετε από το σπίτι και είναι ξύπνιο, να σας βλέπει να φεύγετε γιατί σε διαφορετική περίπτωση στρεσάρονται πολύ. Προσπαθήστε ακόμη με κάποιον τρόπο να σηματοδοτήσετε τις νυχτερινές σας απουσίες, φορέστε ρούχα εξόδου ενώ παίζετε πριν το μπάνιο, αν πρόκειται να φύγετε. Όσο μικρό κι αν είναι το παιδί, ξεκινήστε να του λέτε ότι θα λείψω το βράδυ, θα είναι κοντά σου ο μπαμπάς, πάντα το λέμε, πάντα το ενημερώνουμε. Θέλουμε με κάθε τρόπο και σε όποια ηλικία κι αν είναι το παιδί, να του «κοινοποιούμε» το πρόγραμμά μας και όχι να φεύγουμε στα κρυφά ή να του δίνουμε λανθασμένη εντύπωση ότι θα είμαστε εκεί ενώ στην πραγματικότητα πρόκειται να αναχωρήσουμε σύντομα.

Θυμηθείτε, όσο περισσότερες οι αντικειμενικές δυσκολίες στην εξίσωση, τόσο μεγαλύτερη η ανάγκη για βοήθεια, προετοιμασία και προγραμματισμό. Ενώ, όσο φροντίζετε για τον ποιοτικότερο δυνατό ύπνο τόσο του παιδιού σας όσο και τον δικό σας, τόσο περισσότερο θα είστε σε θέση να απολαύσετε ποιοτικό κοινό χρόνο, ακόμη κι αν αυτός δεν είναι ένα τυπικό σαββατοκύριακο, όπως για τους περισσότερους.

Σημαντική Σημείωση: Οι πληροφορίες αυτού του ιστότοπου προορίζονται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν πρέπει να υποκαθιστούν τις ιατρικές συμβουλές του γιατρού, του παιδίατρου ή άλλου επαγγελματία υγείας.

Σας προτείνουμε να παρακολουθήσετε: