3 απλές λύσεις για να κοιμούνται καλύτερα οι γονείς βρεφών και νηπίων

3 απλές λύσεις για να κοιμούνται καλύτερα οι γονείς βρεφών και νηπίων

Η στέρηση ύπνου είναι από τις πιο συχνές προκλήσεις που αντιμετωπίζουν οι νέοι γονείς. Όμως για να βελτιώσεις την ποιότητα του ύπνου σου, μην εστιάζεις μόνο στο να κοιμάσαι πολλές ώρες.

Ακολουθούν 3 στοχευμένες λύσεις για καλύτερο ύπνο, που
θα κάνουν τη διαφορά.

Ας φροντίσουμε ο λίγος ύπνος μας να αξίζει και να μας ξεκουράζει!

1. Δημιούργησε σωστή ρουτίνα ύπνου.
   Μπορεί να ακούγεται απλό, αλλά η διατήρηση μιας σταθερής ώρας ύπνου κάθε βράδυ είναι θεμελιώδης. Το σώμα μας λειτουργεί με βάση τους κιρκάδιους ρυθμούς, το εσωτερικό “ρολόι” που ρυθμίζει τις ώρες ύπνου και εγρήγορσης. Όταν κοιμάσαι την ίδια ώρα κάθε βράδυ, βοηθάς το σώμα σου να συνηθίσει σε έναν υγιή ρυθμό, είναι πιο εύκολο να αποκοιμηθείς και αν μάλιστα πέσεις για ύπνο σχετικά νωρίς κατά τις 22:00-23:00 θα ξυπνήσεις αρκετά πιο αναζωογονημένη το πρωί ή αν μη τι άλλο θα έχεις κουράγιο να αναταπεξέλθεις σε μια δύσκολη νύχτα με το μωρό!
   Μην χάνεις την ευκαιρία για μικρά υπνάκια! Όταν το μωρό κοιμάται κοιμήσου κι εσύ! Έστω για 20 λεπτά! Ακόμη και το να ξαπλώσεις δίπλα στο μωρό ενώ κοιμάται είναι πολύ αναζωογονητικό και για το σώμα και για το πνεύμα! Ναι, ξέρω υπάρχουν και οι δουλειές που πρέπει να γίνουν! Φρόντισε να τις κάνεις λίγο γρήγορα και όχι τέλεια κάθε μέρα! Δεν θα έρθει σήμερα η πεθερά για επιθεώρηση και αν έρθει πες της να βάλει ένα χεράκι!
2. Βελτίωσε την υγιεινή του ύπνου σου.
   Η σωστή υγιεινή ύπνου περιλαμβάνει μικρές, αλλά σημαντικές αλλαγές στις καθημερινές σου συνήθειες.
   Διατήρησε τη θερμοκρασία του υπνοδωματίου στους 18-21°C. Το να κοιμάσαι σε ένα δροσερό περιβάλλον βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, καθώς βοηθά το σώμα να μειώσει τη θερμοκρασία του, κάτι που είναι απαραίτητο στη διάρκεια του ύπνου.
   Απόφυγε τις οθόνες τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο, καθώς το μπλε φως από smartphones και τηλεοράσεις καταστέλλει την έκκριση μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου. Επίλεξε συσκότιση και ήσυχο περιβάλλον στο υπνοδωμάτιο, καθώς το απόλυτο σκοτάδι βοηθά στην έκκρισή της. Η μελατονίνη είναι σύμμαχος μας στον ύπνο! Μην μου την σκοτώνετε! Χρησιμοποίησε μηχανισμούς χαλάρωσης πριν τον ύπνο, όπως βαθιές αναπνοές ή διαλογισμό. Η χαλάρωση μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους και να προετοιμάσει το σώμα μας για έναν βαθύ και ξεκούραστο ύπνο. Το διάβασμα έστω και μιας σελίδας μας βοηθάει να ηρεμήσουμε και να ξεφύγουμε μετά από μια δύσκολη μέρα! Και μην προσπαθείτε να λύσετε όλα σας τα προβλήματα ακριβώς πριν κοιμηθείτε! Η κούραση δεν βοηθά στην λήψη αποφάσεων ενώ κάποιες φορές η λύση για ένα πρόβλημα θα μας έρθει το πρωί μόλις ξυπνήσουμε αυτόματα, όταν δηλαδή το μυαλουδάκι μας είναι ξεκούραστο!

3. Δώσε προσοχή στη διατροφή και την άσκηση
   Η σωστή διατροφή και η σωματική δραστηριότητα έχουν άμεση σχέση με την ποιότητα του ύπνου. Απόφυγε την καφεΐνη μετά το μεσημέρι. Μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο και να επηρεάσει την ικανότητα να μπεις στο στάδιο του βαθύ ύπνου. Προτίμησε ελαφριά άσκηση μέσα στην ημέρα, όπως το περπάτημα ή το stretching. 45 λεπτά γρήγορη, πρωινή καροτσάδα θα σε βοηθήσει να κοιμηθείς πολύ καλύτερα το βράδυ! Δοκίμασε yoga με το μωρό! Ναι! Βοηθάει πολύ! Και το σώμα και το πνεύμα και το bonding! Η άσκηση βελτιώνει τη συνολική ποιότητα του ύπνου, αλλά φρόντισε να την ολοκληρώνεις τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν πας για ύπνο για να δώσεις χρόνο στο σώμα να χαλαρώσει. Προσπάθησε να φας το βραδινό σου 2-3 ώρες πριν τον ύπνο, αποφεύγοντας βαριά γεύματα. Ένα ελαφρύ σνακ, όπως μια μπανάνα ή λίγο γιαούρτι, μπορεί να βοηθήσει τον οργανισμό σου να χαλαρώσει. Η καλή διατροφή και οι σταθερές ώρες γευμάτων θα ρυθμίσουν τα επίπεδα γλύκόζης σου και θα σε βοηθήσουν να αποφύγεις τις νυχτερινές λιγούρες! Αυτό μας έλειπε τώρα να μας ξυπνάει και η πείνα! Η έλλειψη ύπνου μπορεί να μας οδηγήσει σε υπερφαγικά επεισόδια η σε αύξηση της κατανάλωσης των υδατανθρακών καθώς συνεχώς γυρεύουμε μέσα στην κούραση μας εύκολες πηγές ενέργειας! Ξεκίνα την μέρα σου με πρωτείνη για να μετριάσεις αυτή την ανάγκη για γλυκό που σε κάνει να παίρνει 2 κιλά τον μήνα! Ενυδατώσου σωστά κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά περιόρισε την κατανάλωση υγρών πριν τον ύπνο για να αποφύγεις τις διακοπές ύπνου από επισκέψεις στο μπάνιο.

Και τι άλλο θα με βοηθήσει;

Ο ύπνος για τους γονείς των βρεφών και των νηπίων μπορεί να είναι πρόκληση, αλλά με 3 απλές κινήσεις mat μπορείς να βελτιώσεις την ποιότητα του ύπνου σου, ακόμα κι αν οι ώρες είναι λίγες. Όλα αυτά που έχει να κάνει μια μαμά στην καθημερινότητα της είναι πολλά! Πάρα πολλά! Το να τα κάνεις με brain fog από την αϋπνία είναι ακόμη πιο δύσκολο! Για αυτό μαθαίνουμε και να ζητάμε βοήθεια! Μοιράζουμε καθημερινές υποχρεώσεις από την εξόφληση λογαριασμών μέχρι το μαγείρεμα σε όποιον είναι πρόθυμος να βοηθήσει!

Και φυσικά αναζητούμε επαγγελματική βοήθεια για να βελτιώσουμε τον ύπνο του παιδιού! Στα σεμινάρια ύπνου της m for mama βοηθάμε τα βρέφη και τα νήπια να κοιμηθούν καλύτερα με τεχνικές που σέβονται τις συναισθηματικές ανάγκες του παιδιού και τις αντοχές των γονέων του!

Σημαντική σημείωση: Οι πληροφορίες αυτού του κειμένου προορίζονται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν πρέπει να υποκαθιστούν τις ιατρικές συμβουλές του γιατρού, του παιδίατρου ή άλλου επαγγελματία υγείας.

Σας προτείνουμε: